نعم، الجري المتعرج مع تنطيط الكرة هو تمرين من تمارين تنمية التوافق. فالتوافق هو القدرة على أداء حركات متعددة في وقت واحد بدقة وتناسق. ويتطلب الجري المتعرج مع تنطيط الكرة من المتدرب أن يتحكم في حركاته المختلفة، مثل حركات القدمين واليدين والجسم، في وقت واحد. كما أنه يتطلب من المتدرب أن يكون قادرًا على التكيف مع التغييرات في الاتجاه أو السرعة.
خطوات أداء تمرين الجري المتعرج مع تنطيط الكرة هي كما يلي:
- الوقوف بشكل مستقيم مع القدمين متباعدتين بعرض الكتفين.
- رفع الكرة عالياً فوق الرأس باليدين.
- البدء في الجري المتعرج في دائرة، مع الحفاظ على الكرة فوق الرأس.
- الاستمرار في الجري المتعرج لمدة 30 ثانية على الأقل.
عند أداء هذا التمرين، يجب التركيز على الحفاظ على ثبات الكرة فوق الرأس وعدم تركها تسقط. كما يجب الحرص على الجري بسلاسة وبسرعة ثابتة.
يمكن تعديل هذا التمرين لزيادة صعوبته عن طريق:
- استخدام كرة أكبر أو أصغر.
- الجري في دائرة أصغر أو أكبر.
- تغيير اتجاه الجري.
- إضافة حركات أخرى أثناء الجري، مثل القفز أو الالتفاف.
فوائد تمرين الجري المتعرج مع تنطيط الكرة:
- يساعد على تحسين التوافق.
- يساعد على تحسين التنسيق بين اليد والعين.
- يساعد على تحسين القوة والسرعة.
- يساعد على تحسين التوازن.
- يساعد على تحسين الاسترخاء.
يمكن ممارسة هذا التمرين من قبل جميع الأعمار والمستويات المهارية.
