الجواب:
لأنني لدي اختبار غدًا
التفسير الموسع:
القلق هو عاطفة طبيعية تنشأ عندما نشعر بالتهديد أو عدم اليقين. يمكن أن يكون القلق قصير المدى أو طويل المدى، ويمكن أن يكون خفيفًا أو شديدًا.
في الحالة المذكورة، فإن الشخص قلق بشأن اختبار غدًا. هذا لأن الاختبار مهم بالنسبة له، وقد يكون له تأثير كبير على مستقبله. قد يكون الشخص قلقًا بشأن عدم الاستعداد جيدًا للاختبار، أو بشأن عدم الحصول على درجة جيدة.
يمكن أن يسبب القلق مجموعة متنوعة من الأعراض الجسدية والنفسية، بما في ذلك:
- زيادة معدل ضربات القلب
- سرعة التنفس
- التعرق
- التوتر
- صعوبة التركيز
- الأرق
إذا كنت تشعر بالقلق بشأن اختبار، فهناك بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها لتقليل القلق:
- خطط جيدًا للدراسة
- احصل على قسط كافٍ من النوم
- مارس الرياضة بانتظام
- تحدث إلى شخص تثق به عن مخاوفك
إذا كان القلق لديك شديدًا أو يؤثر على حياتك اليومية، فمن المهم طلب المساعدة المهنية.
في هذه الحالة، يمكن للشخص أن يفعل ما يلي لتقليل قلقه بشأن الاختبار:
- البدء في الدراسة مبكرًا
- إنشاء جدول دراسة واقعي
- أخذ فترات راحة أثناء الدراسة
- التأكد من فهمه للمواد
- ممارسة أسئلة الاختبار
- الحصول على قسط كافٍ من النوم في الليلة السابقة للاختبار
- تناول وجبة إفطار صحية في صباح الاختبار
- الوصول إلى الاختبار مبكرًا
- التنفس بعمق والاسترخاء قبل البدء في الاختبار
من خلال اتخاذ هذه الخطوات، يمكن للشخص أن يشعر بالاستعداد بشكل أفضل للاختبار، مما قد يساعد في تقليل القلق.
