ماهي وضعيه الفراشه؟
الإجابة الصحيحة من خلال موقع بوابة الإجابات هي:
هي تمرين لتمديد الوركين والفخذين، حيث يجلس الشخص مع باطني قدميه متقابلين ويضغط الركبتين للأسفل.
وضعية الفراشة: شرح مفصل
وضعية الفراشة هي تمرين بسيط ولكنه فعال جداً لتمديد عضلات الوركين والفخذين الداخلية. إليك كيفية القيام بها خطوة بخطوة:
- الجلوس: ابدأ بالجلوس على الأرض أو على سجادة يوغا. حافظ على استقامة ظهرك قدر الإمكان.
- تقريب القدمين: قم بتقريب باطني قدميك من بعضهما البعض. حاول أن تلامس باطني القدمين ببعضهما.
- الركبتين للأسفل: بعد تقريب القدمين، اترك ركبتيك تسقطان بشكل طبيعي إلى الجانبين. لا تجبرهما على النزول.
- الضغط بلطف: استخدم مرفقيك أو يديك للضغط بلطف على ركبتيك باتجاه الأسفل. هذا يساعد على زيادة التمدد. لا تضغط بقوة، بل بشكل لطيف ومريح.
- الاسترخاء: حافظ على استقامة ظهرك وحاول الاسترخاء في الوضعية. يمكنك التنفس بعمق وبشكل منتظم.
- المدة: ابقَ في هذه الوضعية لمدة 15-30 ثانية في البداية، ثم يمكنك زيادة المدة تدريجياً مع مرور الوقت.
فوائد وضعية الفراشة:- تزيد من مرونة الوركين والفخذين: تساعد على تخفيف التوتر في هذه المناطق.
- تحسن الدورة الدموية: تزيد من تدفق الدم إلى منطقة الحوض.
- تساعد في تخفيف آلام الظهر: من خلال تمديد عضلات الوركين.
- تعتبر جزءاً من تمارين اليوغا: وهي مفيدة للاسترخاء والتوازن.
ملاحظة مهمة: إذا شعرت بأي ألم حاد أثناء القيام بهذا التمرين، توقف فوراً.
اذا كان لديك إجابة افضل او هناك خطأ في الإجابة علي سؤال ماهي وضعيه الفراشه اترك تعليق فورآ.
