You. Start running short distance (1.5 نقطة)؟
الإجابة الصحيحة من خلال موقع بوابة الإجابات هي:
Running short distances requires explosive energy and speed. To improve, focus on sprint drills, strength training, and proper form.
الجري لمسافات قصيرة يتطلب طاقة متفجرة وسرعة عالية. لتحسين أدائك، ركز على الجوانب التالية:
- تمارين السرعة (Sprint Drills): هذه التمارين تُعدّ أساس تحسين السرعة. أمثلة عليها:
- الجري مع رفع الركبتين: يركز على قوة عضلات الفخذين والبطن.
- الجري مع ركلات المؤخرة: يقوي عضلات المؤخرة وأوتار الركبة.
- الجري السريع لمسافات قصيرة (10-30 متر): مع التركيز على الانطلاق السريع.
- تدريب القوة (Strength Training): بناء العضلات يزيد من قدرتك على توليد القوة اللازمة للانطلاق والسرعة. ركز على:
- تمارين الجزء السفلي من الجسم: مثل القرفصاء (Squats)، والاندفاع (Lunges)، ورفع الأثقال (Deadlifts).
- تمارين تقوية عضلات البطن: لأنها تلعب دوراً هاماً في استقرار الجسم أثناء الجري.
- الشكل الصحيح (Proper Form): الجري بالشكل الصحيح يقلل من خطر الإصابات ويزيد من الكفاءة. انتبه إلى:
- الوقوف بشكل مستقيم: مع إمالة الجسم قليلاً للأمام.
- حركة الذراعين: يجب أن تكون الذراعان مثنيتين بزاوية 90 درجة وتتحركان بشكل متناسق مع الساقين.
- خطوات قصيرة وسريعة: بدلاً من خطوات طويلة وبطيئة.
- التركيز على الهبوط على منتصف القدم: لتوزيع الصدمة بشكل أفضل.
اذا كان لديك إجابة افضل او هناك خطأ في الإجابة علي سؤال You. Start running short distance (1.5 نقطة) اترك تعليق فورآ.
