أضع لنفسي جدول متابعة لبناء عادات إيجابية جديدة؟
الإجابة الصحيحة من خلال موقع بوابة الإجابات هي:
أ) موافقة بشدة
الإجابة الصحيحة هي "أ) موافقة بشدة" لأن بناء جدول متابعة هو خطوة أساسية وفعالة جداً لتكوين عادات إيجابية جديدة. إليك التفصيل:
- لماذا جدول المتابعة مهم؟
- الوضوح: يجعلك الجدول ترى بوضوح العادة التي تريد بناءها، ومتى وأين ستمارسها.
- المساءلة: عندما تسجل تقدمك في الجدول، تشعر بمسؤولية أكبر تجاه الالتزام بالعادات الجديدة.
- التحفيز: رؤية تقدمك في الجدول يعطيك شعوراً بالإنجاز ويحفزك على الاستمرار.
- تحديد المشاكل: يساعدك الجدول في تحديد الأيام أو الظروف التي تجعل من الصعب عليك ممارسة العادة، وبالتالي يمكنك إيجاد حلول لهذه المشاكل.
- كيف تبني جدول متابعة فعال؟
- حدد العادة: اختر عادة واحدة فقط للتركيز عليها في البداية. (مثال: قراءة 20 صفحة يومياً، ممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة، شرب 8 أكواب ماء).
- حدد الوقت والمكان: قرر متى وأين ستمارس العادة. (مثال: قراءة 20 صفحة قبل النوم في غرفة المعيشة).
- صمم الجدول: يمكنك استخدام ورقة، أو تطبيق على الهاتف، أو جدول إلكتروني. اجعل الجدول بسيطاً وسهل الاستخدام.
- سجل تقدمك يومياً: ضع علامة (✓) أو لوناً في الجدول كل يوم تمارس فيه العادة.
- راجع الجدول بانتظام: انظر إلى الجدول أسبوعياً أو شهرياً لتقييم تقدمك وتعديل خطتك إذا لزم الأمر.
- مثال لجدول متابعة:
| اليوم | العادة (شرب 8 أكواب ماء) | تم (✓) / لم يتم (X) | ملاحظات |
|---|---|---|---|
| الأحد | | | |
| الاثنين | | | |
| الثلاثاء | | | |
| الأربعاء | | | |
| الخميس | | | |
| الجمعة | | | |
| السبت | | | |
باختصار، جدول المتابعة ليس مجرد أداة لتسجيل التقدم، بل هو أداة قوية لتغيير سلوكك وبناء عادات إيجابية تدوم.
اذا كان لديك إجابة افضل او هناك خطأ في الإجابة علي سؤال أضع لنفسي جدول متابعة لبناء عادات إيجابية جديدة اترك تعليق فورآ.
