الخص خطوات تغيير السلوك والممارسات المرتبطه بنمط الحياه الصحي ؟؟
الإجابة الصحيحة من خلال موقع بوابة الإجابات هي:
1. تقويم تصرفاتك الحالية.
2. اختيار هدف بسيط قابل للتغير.
3. التعرف على السلوك المستهدف.
4. طلب المساعدة والدعم من الآخرين
لتغيير سلوكياتك وممارساتك نحو نمط حياة صحي، اتبع الخطوات التالية:
1. تقويم تصرفاتك الحالية:
- ماذا يعني؟ انظر إلى حياتك اليومية بصدق. ما الذي تفعله بالفعل فيما يتعلق بصحتك؟ هل تتناول وجبات سريعة كثيرًا؟ هل تمارس الرياضة بانتظام؟ هل تحصل على قسط كافٍ من النوم؟
- كيف تفعل ذلك؟ يمكنك كتابة قائمة بأنشطتك اليومية لمدة أسبوع. سجل ما تأكله، وكم من الوقت تمارسه الرياضة، وكم ساعة تنام. هذا يساعدك على رؤية الصورة كاملة.
- مثال: قد تكتشف أنك تشرب الكثير من المشروبات الغازية ولا تمارس أي رياضة على الإطلاق.
2. اختيار هدف بسيط قابل للتغير:- ماذا يعني؟ لا تحاول تغيير كل شيء مرة واحدة. ابدأ بهدف صغير جدًا يمكنك تحقيقه بسهولة.
- لماذا؟ الأهداف الكبيرة قد تكون مخيفة وتجعلك تستسلم بسرعة. الأهداف الصغيرة تشجعك وتمنحك شعورًا بالإنجاز.
- مثال: بدلًا من أن تقول "سأبدأ نظامًا غذائيًا صارمًا"، قل "سأشرب كوبًا واحدًا من الماء بدلًا من المشروبات الغازية مع كل وجبة".
3. التعرف على السلوك المستهدف:- ماذا يعني؟ حدد بالضبط ما الذي تريد تغييره. كن محددًا قدر الإمكان.
- كيف تفعل ذلك؟ بدلًا من أن تقول "أريد أن أكون أكثر صحة"، قل "أريد أن أمشي لمدة 30 دقيقة ثلاث مرات في الأسبوع".
- مثال: إذا كنت تريد تقليل تناول السكر، حدد كمية السكر التي تريد تقليلها (مثلًا، ملعقة صغيرة واحدة أقل في كل كوب شاي).
4. طلب المساعدة والدعم من الآخرين:- ماذا يعني؟ أخبر عائلتك وأصدقائك عن هدفك. اطلب منهم تشجيعك ومساعدتك.
- لماذا؟ الدعم الاجتماعي يزيد من فرص نجاحك. يمكن لأصدقائك وعائلتك أن يساعدوك في البقاء ملتزمًا بهدفك.
- مثال: اطلب من صديقك أن يرافقك في المشي، أو اطلب من والدتك أن تساعدك في تحضير وجبات صحية.
اذا كان لديك إجابة افضل او هناك خطأ في الإجابة علي سؤال الخص خطوات تغيير السلوك والممارسات المرتبطه بنمط الحياه الصحي ؟ اترك تعليق فورآ.
