ازدياد الحاجة إلى بعض عناصر الغذاء في مرحلة المراهقة والبلوغ. . ؟؟
الإجابة الصحيحة من خلال موقع بوابة الإجابات هي:
تزداد المتطلبات الغذائية للمراهقين فيحتاجوا إلى كمية أكبر من الطعام المتوازن لدعم النمو خلال هذه الفترة. اولا : اغذية الطاقة: وتزداد الاحتياجات من أطعمة الطاقة في هذه المرحلة. حيث تكون 2279 سعرا حراريا بالنسبة للذكور في سن 9 إلى 13 سنة وتزيد إلى 3152 سعرا حراريا في سن 14 إلى 18 سنة.
ازدياد الحاجة إلى بعض عناصر الغذاء في مرحلة المراهقة والبلوغ أمر طبيعي وضروري، ويرجع ذلك إلى التغيرات الجسدية والهرمونية الكبيرة التي تحدث خلال هذه الفترة. دعنا نفصل هذا الأمر:
لماذا تزداد الحاجة إلى الغذاء؟
- النمو السريع: المراهقة والبلوغ هما فترتا نمو سريع جدًا. الجسم يحتاج إلى مواد بناء (بروتينات، معادن، فيتامينات) لبناء العظام والعضلات والأنسجة الأخرى.
- التغيرات الهرمونية: الهرمونات تلعب دورًا كبيرًا في النمو والتطور، وتحتاج إلى تغذية جيدة لتعمل بشكل صحيح.
- زيادة النشاط: غالبًا ما يكون المراهقون أكثر نشاطًا بدنيًا من الأطفال الأصغر سنًا، مما يزيد من احتياجاتهم من الطاقة.
ما هي العناصر الغذائية التي تزداد الحاجة إليها؟- أغذية الطاقة (السعرات الحرارية):
- يحتاج المراهقون إلى سعرات حرارية أكثر لتلبية احتياجات النمو والنشاط.
- أمثلة: النشويات (الخبز، الأرز، المعكرونة)، الدهون الصحية (الزيوت النباتية، المكسرات)، البروتينات (اللحوم، الدجاج، الأسماك، البقوليات).
- كميات تقديرية:
- الذكور (9-13 سنة): 2279 سعرة حرارية تقريبًا.
- الذكور (14-18 سنة): 3152 سعرة حرارية تقريبًا.
- (تختلف الاحتياجات للإناث بناءً على مستوى النشاط والوزن).
- البروتينات:
- ضرورية لبناء وإصلاح الأنسجة، وتكوين الهرمونات والإنزيمات.
- أمثلة: اللحوم، الدجاج، الأسماك، البيض، البقوليات (الفول، العدس)، المكسرات.
- الكالسيوم:
- مهم لنمو العظام والأسنان، ويساعد في منع هشاشة العظام في المستقبل.
- أمثلة: الحليب ومنتجات الألبان، الخضروات الورقية الخضراء، الأسماك المعلبة مع العظام.
- الحديد:
- ضروري لنقل الأكسجين في الدم، ويمنع فقر الدم. تزداد حاجة الإناث بشكل خاص بسبب الدورة الشهرية.
- أمثلة: اللحوم الحمراء، الدجاج، الكبد، البقوليات، الخضروات الورقية الخضراء.
- الزنك:
- يدعم النمو والتطور، ويعزز جهاز المناعة.
- أمثلة: اللحوم، الدجاج، المكسرات، البذور.
- الفيتامينات والمعادن الأخرى:
- يحتاج المراهقون إلى مجموعة متنوعة من الفيتامينات والمعادن الأخرى لضمان صحة جيدة.
- أمثلة: فيتامين د، فيتامين ج، فيتامينات ب، المغنيسيوم، البوتاسيوم.
نصائح غذائية للمراهقين:- تناول وجبات متوازنة تحتوي على جميع العناصر الغذائية الأساسية.
- اختر الأطعمة الصحية بدلًا من الأطعمة المصنعة والوجبات السريعة.
- اشرب كمية كافية من الماء.
- مارس النشاط البدني بانتظام.
- استشر طبيبك أو أخصائي تغذية للحصول على توصيات غذائية مخصصة.
اذا كان لديك إجابة افضل او هناك خطأ في الإجابة علي سؤال ازدياد الحاجة إلى بعض عناصر الغذاء في مرحلة المراهقة والبلوغ. . ؟ اترك تعليق فورآ.
