ازدياد الحاجة إلى بعض عناصر الغذاء في مرحلة المراهقة والبلوغ. ؟؟
الإجابة الصحيحة من خلال موقع بوابة الإجابات هي:
تزداد المتطلبات الغذائية للمراهقين فيحتاجوا إلى كمية أكبر من الطعام المتوازن لدعم النمو خلال هذه الفترة. اولا : اغذية الطاقة: وتزداد الاحتياجات من أطعمة الطاقة في هذه المرحلة. حيث تكون 2279 سعرا حراريا بالنسبة للذكور في سن 9 إلى 13 سنة وتزيد إلى 3152 سعرا حراريا في سن 14 إلى 18 سنة.
ازدياد الحاجة إلى بعض عناصر الغذاء في مرحلة المراهقة والبلوغ أمر طبيعي وضروري، ويرجع ذلك إلى التغيرات الجسدية والهرمونية الكبيرة التي تحدث خلال هذه الفترة. دعنا نفصل هذه الحاجة الغذائية:
لماذا تزداد الحاجة إلى الغذاء؟
- النمو السريع: المراهقة والبلوغ هما فترتا نمو سريع في الطول والوزاد، وبناء العظام والعضلات، وتطور الأعضاء التناسلية. كل هذه العمليات تتطلب كميات كبيرة من الطاقة والمواد الغذائية.
- التغيرات الهرمونية: التغيرات الهرمونية تؤثر على عملية الأيض (كيف يحول الجسم الطعام إلى طاقة)، مما يزيد من حاجة الجسم إلى بعض العناصر الغذائية.
- زيادة النشاط: غالباً ما يكون المراهقون أكثر نشاطاً بدنيًا من الأطفال الأصغر سنًا، مما يزيد من استهلاكهم للطاقة.
ما هي العناصر الغذائية التي تزداد الحاجة إليها؟- أغذية الطاقة (السعرات الحرارية):
- يحتاج المراهقون إلى سعرات حرارية أكثر لدعم النمو والنشاط.
- أمثلة: النشويات (الخبز، الأرز، المعكرونة)، والبروتينات (اللحوم، الدجاج، السمك، البقوليات)، والدهون الصحية (الزيوت النباتية، المكسرات).
- كميات تقديرية:
- الذكور (9-13 سنة): 2279 سعرة حرارية تقريبًا.
- الذكور (14-18 سنة): 3152 سعرة حرارية تقريبًا.
- الإناث (9-13 سنة): 2066 سعرة حرارية تقريبًا.
- الإناث (14-18 سنة): 2442 سعرة حرارية تقريبًا. (هذه الأرقام تقديرية وتختلف حسب مستوى النشاط البدني).
- البروتين:
- ضروري لبناء وإصلاح الأنسجة، ونمو العضلات.
- أمثلة: اللحوم، الدجاج، السمك، البيض، البقوليات، المكسرات.
- الكالسيوم:
- مهم لنمو العظام وتقويتها، والوقاية من هشاشة العظام في المستقبل.
- أمثلة: الحليب ومنتجات الألبان، الخضروات الورقية الداكنة، الأسماك المعلبة مع العظام.
- الحديد:
- ضروري لتكوين خلايا الدم الحمراء، ونقل الأكسجين إلى جميع أنحاء الجسم.
- أمثلة: اللحوم الحمراء، الدجاج، البقوليات، الخضروات الورقية الداكنة. (الفتيات في سن البلوغ بحاجة إلى كمية أكبر من الحديد بسبب فقدان الدم أثناء الدورة الشهرية).
- الزنك:
- يدعم النمو، وتقوية جهاز المناعة، والتئام الجروح.
- أمثلة: اللحوم، الدجاج، المكسرات، البقوليات.
- فيتامين د:
- يساعد الجسم على امتصاص الكالسيوم، وتقوية العظام.
- أمثلة: الأسماك الدهنية، البيض، التعرض لأشعة الشمس.
نصائح غذائية للمراهقين:- تناول وجبات متوازنة تحتوي على جميع العناصر الغذائية الأساسية.
- تجنب الوجبات السريعة والأطعمة المصنعة الغنية بالدهون والسكر.
- اشرب كمية كافية من الماء.
- مارس النشاط البدني بانتظام.
- استشر طبيبك أو أخصائي تغذية للحصول على توصيات غذائية مخصصة.
اذا كان لديك إجابة افضل او هناك خطأ في الإجابة علي سؤال ازدياد الحاجة إلى بعض عناصر الغذاء في مرحلة المراهقة والبلوغ. ؟ اترك تعليق فورآ.
