من الإرشاداتِ التي تُتّبعُ عندَ ممارَسةِ نشاطٍ بدنيٍّ بشكلٍ آمنٍ ومنتظَمٍ ؟؟
الإجابة الصحيحة من خلال موقع بوابة الإجابات هي:
التدرُّجُ بزيادةِ الأنشطةِ.
التدرُّجُ بزيادةِ الأنشطةِ هو أهم إرشادة لممارسة النشاط البدني بأمان وانتظام. يعني هذا أن تبدأ ببطء وتزيد تدريجياً من شدة النشاط ومدته. إليك التفاصيل:
- البداية البطيئة: إذا كنت لم تمارس الرياضة لفترة، لا تبدأ بتمارين شاقة. ابدأ بأنشطة خفيفة مثل المشي لمدة قصيرة (10-15 دقيقة).
- زيادة المدة: بعد أسبوع أو أسبوعين من المشي الخفيف، يمكنك زيادة مدة المشي تدريجياً (إضافة 5 دقائق كل مرة).
- زيادة الشدة: بعد أن تعتاد على المدة، يمكنك زيادة شدة النشاط. مثلاً، بدلًا من المشي بسرعة عادية، ابدأ بالمشي السريع أو الركض الخفيف لفترات قصيرة.
- الاستماع إلى جسدك: إذا شعرت بألم، توقف فوراً. الألم هو إشارة من جسدك بأنه يحتاج إلى الراحة. لا تتجاهل هذه الإشارة.
- أمثلة:
- الركض: لا تبدأ بالركض لمسافات طويلة. ابدأ بالمشي السريع ثم الركض لمدة قصيرة، ثم المشي مرة أخرى. كرر هذه الدورة وزد مدة الركض تدريجياً.
- رفع الأثقال: لا تبدأ بأوزان ثقيلة. ابدأ بأوزان خفيفة جدًا وزد الوزن تدريجياً مع تحسن قوتك.
- السباحة: ابدأ بسباحة بطيئة لمسافات قصيرة، ثم زد المسافة والسرعة تدريجياً.
التدرج يقلل من خطر الإصابات مثل التواء العضلات، وإجهاد المفاصل، والإرهاق الشديد. كما يساعدك على الاستمرار في النشاط البدني على المدى الطويل.
اذا كان لديك إجابة افضل او هناك خطأ في الإجابة علي سؤال من الإرشاداتِ التي تُتّبعُ عندَ ممارَسةِ نشاطٍ بدنيٍّ بشكلٍ آمنٍ ومنتظَمٍ ؟ اترك تعليق فورآ.
