الإجابة المختصرة:
نعم، عند أداء الميزان الجانبي، يجب أن يكون الجذع مستقيماً، مع الحفاظ على توازن الجسم على القدمين. يجب عدم ثني الجذع لأحد الجانبين، لأن ذلك قد يؤدي إلى فقدان التوازن أو إصابة العمود الفقري.
التفسير الموسع:
الميزان الجانبي هو تمرين بدني يهدف إلى تقوية عضلات الظهر والأرداف والساقين. يتم أداء هذا التمرين عن طريق الوقوف على قدم واحدة مع رفع القدم الأخرى لأعلى بزاوية 90 درجة. يجب أن يكون الجذع مستقيماً، مع الحفاظ على الكتفين والكتفين في مستوى واحد.
عندما يتم ثني الجذع لأحد الجانبين، فإن ذلك يؤدي إلى اختلال توازن الجسم. ويرجع ذلك إلى أن ثقل الجسم يصبح غير متمركز على القدم الداعمة. وهذا يجعل من الصعب الحفاظ على التوازن، وقد يؤدي إلى سقوط الشخص.
بالإضافة إلى ذلك، فإن ثني الجذع لأحد الجانبين قد يؤدي إلى إصابة العمود الفقري. وذلك لأن ذلك يضع ضغطًا غير طبيعي على الفقرات. وقد يؤدي ذلك إلى حدوث ألم أو إصابة في العمود الفقري.
لذا، فإن الحفاظ على الجذع مستقيماً عند أداء الميزان الجانبي أمر مهم لضمان السلامة والحصول على أقصى استفادة من هذا التمرين.
نصائح للحفاظ على الجذع مستقيماً عند أداء الميزان الجانبي:
- ابدأ بوضعية الوقوف الصحيحة. اجعل كتفيك مسترخيين، وحافظ على ظهرك مستقيمًا، ورأسك مرفوعًا.
- قبل رفع القدم الأخرى، خذ نفسًا عميقًا.
- ارفع قدمك الأخرى لأعلى بزاوية 90 درجة، مع الحفاظ على الجذع مستقيماً.
- انظر إلى الأمام، مع الحفاظ على وضعية رأسك المستقيمة.
- إذا شعرت بعدم التوازن، يمكنك استخدام الجدار أو أي سطح مستوٍ للدعم.
مع الممارسة، ستتمكن من الحفاظ على الجذع مستقيماً لفترة أطول عند أداء الميزان الجانبي.
