يتطلب تغيير السلوك الكثير من الجهد والعمل لذلك أقوم باختيار هدف بسيط وقابل للتغيير : - تقويم التصرفات - ممارسة نشاط بدني - اختار هدف قابل للتغير؟
إجابة الطالب المختصرة من خلال موقع بوابة الإجابات هي
اختار هدف بسيط وقابل للتغيير
أحسنت! هذا تفكير سليم. تقسيم عملية تغيير السلوك إلى أهداف بسيطة وقابلة للتحقيق هو مفتاح النجاح. إليك بعض الأفكار حول كل هدف وكيف يمكنك جعله أكثر فعالية:
**1. تقويم التصرفات:**
* **كن محددًا:** بدلًا من "تقويم التصرفات" بشكل عام، حدد تصرفًا معينًا تريد تغييره. على سبيل المثال:
* "التوقف عن مقاطعة الآخرين أثناء الحديث"
* "الرد بلطف وهدوء عندما أشعر بالإحباط"
* "التوقف عن التأجيل والبدء في المهام في وقت مبكر"
* **تتبع تقدمك:** سجل عدد المرات التي قمت فيها بالتصرف المرغوب فيه أو غير المرغوب فيه. هذا سيساعدك على رؤية تقدمك والبقاء متحفزًا.
* **كافئ نفسك:** عندما تنجح في تغيير تصرفك، كافئ نفسك بشيء تستمتع به.
* **كن صبورًا:** تغيير التصرفات يستغرق وقتًا وجهدًا. لا تثبط عزيمتك إذا لم تر نتائج فورية.
**2. ممارسة نشاط بدني:**
* **اختر نشاطًا تستمتع به:** إذا كنت تستمتع بالنشاط، فستكون أكثر عرضة للالتزام به. جرب المشي، الرقص، السباحة، ركوب الدراجة، أو أي شيء آخر يثير اهتمامك.
* **ابدأ صغيرًا:** لا تحاول القيام بالكثير في البداية. ابدأ بـ 10-15 دقيقة من النشاط البدني عدة مرات في الأسبوع، ثم زد تدريجيًا المدة والوتيرة.
* **اجعله جزءًا من روتينك:** خصص وقتًا محددًا في يومك لممارسة النشاط البدني.
* **ابحث عن شريك:** ممارسة الرياضة مع صديق أو فرد من العائلة يمكن أن تجعلك أكثر عرضة للالتزام بها.
**3. اختار هدف قابل للتغير (يمكن دمجه مع أحد الأهداف السابقة أو يكون هدفًا جديدًا):**
* **كن واقعيًا:** اختر هدفًا تعتقد أنك قادر على تحقيقه.
* **قم بتقسيم الهدف إلى خطوات صغيرة:** هذا سيجعل الهدف يبدو أقل صعوبة وأكثر قابلية للتحقيق.
* **ضع جدولًا زمنيًا:** حدد موعدًا نهائيًا لتحقيق هدفك.
* **راجع تقدمك بانتظام:** تأكد من أنك على المسار الصحيح لتحقيق هدفك.
* **أمثلة لأهداف قابلة للتغيير:**
* "قراءة 30 دقيقة يوميًا"
* "تعلم مهارة جديدة (مثل لغة جديدة أو العزف على آلة موسيقية) لمدة 15 دقيقة يوميًا"
* "تخصيص 10 دقائق يوميًا للتأمل أو ممارسة اليقظة الذهنية"
* "شرب 8 أكواب من الماء يوميًا"
* "تناول وجبة إفطار صحية كل يوم"
**نصائح إضافية:**
* **اكتب أهدافك:** كتابة أهدافك تجعلها أكثر واقعية وتزيد من فرص تحقيقها.
* **شارك أهدافك مع شخص تثق به:** هذا يمكن أن يوفر لك الدعم والتشجيع.
* **لا تستسلم:** تغيير السلوك يتطلب وقتًا وجهدًا. لا تثبط عزيمتك إذا واجهت بعض النكسات.
**أمثلة على دمج الأهداف:**
* "المشي لمدة 30 دقيقة 3 مرات في الأسبوع بهدف تحسين لياقتي البدنية وتقليل التوتر."
* "التوقف عن مقاطعة الآخرين أثناء الحديث والتركيز على الاستماع النشط لتحسين علاقاتي."
* "قراءة 30 دقيقة يوميًا لتعلم شيء جديد وتوسيع معرفتي."
أتمنى لك التوفيق في تحقيق أهدافك! تذكر أن المفتاح هو البدء بخطوات صغيرة ومواصلة العمل نحو هدفك.
اذا كان لديك إجابة افضل او هناك خطأ في الإجابة علي سؤال يتطلب تغيير السلوك الكثير من الجهد والعمل لذلك أقوم باختيار هدف بسيط وقابل للتغيير : - تقويم التصرفات - ممارسة نشاط بدني - اختار هدف قابل للتغير اترك تعليق فورآ.
