لماذا تمرين الفاكيوم ينحف ولماذا يجب ان نفرغ أنفسنا ؟؟
الإجابة الصحيحة من خلال موقع بوابة الإجابات هي:
التمرين ينحف لأنه يحرق الدهون ويقوي العضلات.
تفريغ النفس يساعد في تحسين التركيز وزيادة عمق التنفس.
لماذا تمرين "الفاكيوم" (Vacuum) يساعد على تنحيف الخصر؟
يعمل تمرين الفاكيوم على استهداف طبقات العضلات العميقة في البطن، وتحديداً عضلة تسمى "العضلة العريضة البطنية" (Transversus Abdominis)، وهي تختلف عن العضلات الخارجية التي نراها (السكس باك). إليك التفصيل:
- عمل كـ "مشد طبيعي": هذه العضلة تعمل مثل الحزام أو المشد الذي يلف الخصر؛ فعندما تقوى هذه العضلة، تقوم بسحب جدار البطن والداخل إلى الداخل بشكل أقوى، مما يجعل الخصر يبدو أنحف والبطن أكثر تسطحاً.
- تقوية العضلات العميقة: التمرين لا يكتفي بحرق السعرات الحرارية (التي تؤدي لحرق الدهون)، بل يركز على شد الترهلات الداخلية وتقوية الجذع، مما يحسن من شكل الجسم العام.
- دعم العمود الفقري: تقوية هذه العضلات تحمي الظهر وتجعل وقفة الجسم مستقيمة، مما يقلل من بروز البطن للأمام.
لماذا يجب أن نفرغ أنفسنا (الزفير الكامل) قبل البدء؟تفريغ الهواء من الرئتين ليس مجرد خطوة عشوائية، بل هو أساس نجاح التمرين للأسباب التالية:
- إخلاء المساحة: عندما تكون الرئتان ممتلئتين بالهواء، يضغط الحجاب الحاجز على أعضاء البطن للأسفل، مما يمنعك من سحب بطنك للداخل بعمق. تفريغ النفس يفسح المجال لرفع جدار البطن نحو الأعلى وللداخل.
- تفعيل العضلات العميقة: عملية الزفير القوية تجبر العضلات العميقة في البطن على الانقباض، مما يجعل التمرين أكثر فعالية في استهداف العضلة العريضة البطنية.
- تحسين التنفس والتركيز: التعود على تفريغ الهواء بشكل كامل ثم التحكم في التنفس يزيد من كفاءة الرئتين وعمق التنفس، وهذا يساعد العقل على التركيز أكثر في حركة العضلات، مما يزيد من جودة التمرين.
اذا كان لديك إجابة افضل او هناك خطأ في الإجابة علي سؤال لماذا تمرين الفاكيوم ينحف ولماذا يجب ان نفرغ أنفسنا ؟ اترك تعليق فورآ.
