التوافق الجري المتعرج بين اقماع مع تنطيط الكره 20مره؟
إجابة الطالب المختصرة من خلال موقع بوابة الإجابات هي
خاص
لتحقيق هذا التمرين بنجاح، إليك خطوات مفصلة ونصائح لتحسين أدائك:
**1. فهم التمرين:**
* **الجري المتعرج:** يعني الركض بين الأقماع بطريقة متعرجة (Zig-Zag) مع الحفاظ على السيطرة والسرعة.
* **تنطيط الكرة 20 مرة:** يعني ضرب الكرة بالأرض بالتناوب بين اليد اليمنى واليسرى 20 مرة متتالية دون فقدان السيطرة عليها.
* **التوافق:** يعني القدرة على الجمع بين الجري المتعرج وتنطيط الكرة في نفس الوقت بسلاسة وكفاءة.
**2. تقسيم التمرين وتدريبه:**
* **التدريب على الجري المتعرج (بدون الكرة):**
* **التركيز على القدمين:** تدرب على تغيير الاتجاهات بسرعة وسلاسة حول الأقماع. حافظ على خطوات قصيرة وسريعة.
* **النظر للأمام:** انظر إلى الأمام نحو القمع التالي الذي ستركز عليه، هذا سيساعدك في الحفاظ على التوازن وتوقع الحركة.
* **التدريب على السرعة:** ابدأ ببطء وزد السرعة تدريجياً مع تحسين التحكم.
* **التدريب على تنطيط الكرة (في مكان ثابت):**
* **الوضع الصحيح:** قف بشكل مستقيم مع ثني الركبتين قليلاً.
* **استخدام أطراف الأصابع:** استخدم أطراف أصابعك للتحكم في الكرة، وليس راحة اليد.
* **النظر إلى الكرة:** في البداية، انظر إلى الكرة أثناء التنطيط، ولكن تدريجياً حاول رفع نظرك للأمام.
* **التدريب على الارتفاع:** تدرب على تنطيط الكرة بارتفاعات مختلفة (منخفض، متوسط، مرتفع).
* **التدريب على التناوب:** تدرب على التناوب بين اليد اليمنى واليسرى بسلاسة.
* **دمج التمرينين (الجري المتعرج مع تنطيط الكرة):**
* **ابدأ ببطء:** ابدأ بالركض ببطء بين الأقماع مع تنطيط الكرة.
* **التركيز على التنسيق:** ركز على التنسيق بين حركة القدمين وحركة اليدين.
* **النظرة للأمام:** حاول رفع نظرك للأمام قدر الإمكان أثناء التنطيط.
* **التدريب المتكرر:** كرر التمرين عدة مرات لتعزيز التوافق بين الحركتين.
**3. نصائح لتحسين الأداء:**
* **المرونة:** حافظ على مرونة جسمك من خلال تمارين الإحماء والتمدد قبل وبعد التمرين.
* **التوازن:** اعمل على تحسين توازنك من خلال تمارين التوازن المختلفة.
* **التركيز:** حافظ على تركيزك أثناء التمرين لتجنب فقدان الكرة أو الاصطدام بالأقماع.
* **التنفس:** تنفس بعمق وبشكل منتظم أثناء التمرين.
* **التغذية السليمة:** تناول وجبات صحية ومتوازنة للحصول على الطاقة اللازمة.
* **الراحة:** احصل على قسط كافٍ من الراحة والنوم للسماح لجسمك بالتعافي.
* **التدريب المنتظم:** قم بالتدريب بانتظام لتحسين مهاراتك وتطوير التوافق بين الحركتين.
* **تصوير الفيديو:** قم بتصوير نفسك أثناء التمرين لمراجعة أدائك وتحديد نقاط الضعف.
* **الاستمتاع:** استمتع بالتمرين وحاول أن تجعله ممتعًا، هذا سيساعدك على البقاء متحفزًا ومواصلة التدريب.
**4. أمثلة على التمارين المساعدة:**
* **الجري المتعرج مع حمل الكرة:** اركض بين الأقماع مع حمل الكرة في يدك (بدون تنطيط).
* **تنطيط الكرة أثناء المشي:** مارس تنطيط الكرة أثناء المشي بخط مستقيم.
* **تنطيط الكرة أثناء تغيير الاتجاهات:** مارس تنطيط الكرة أثناء تغيير الاتجاهات ببطء.
**5. ملاحظات هامة:**
* **السلامة أولاً:** تأكد من وجود مساحة كافية للتدريب وتجنب المناطق المزدحمة.
* **ابدأ ببطء:** لا تحاول القيام بالتمرين بسرعة كبيرة في البداية.
* **كن صبوراً:** قد يستغرق الأمر بعض الوقت لتطوير التوافق بين الحركتين.
* **استمتع بالعملية:** استمتع بالتدريب وحاول أن تجعله ممتعًا.
باتباع هذه الخطوات والنصائح، ستتمكن من تحسين أدائك في الجري المتعرج بين الأقماع مع تنطيط الكرة 20 مرة وتحقيق التوافق المطلوب. حظاً موفقاً!
اذا كان لديك إجابة افضل او هناك خطأ في الإجابة علي سؤال التوافق الجري المتعرج بين اقماع مع تنطيط الكره 20مره اترك تعليق فورآ.
