ما الذي يُنصح به لتحسين جودة النوم؟
الإجابة الصحيحة من خلال موقع بوابة الإجابات هي:
ب) الالتزام بروتين نوم منتظم.
الالتزام بروتين نوم منتظم هو أفضل طريقة لتحسين جودة نومك. هذا يعني الذهاب إلى الفراش والاستيقاظ في نفس الوقت تقريباً كل يوم، حتى في أيام العطلات. إليكِ لماذا هذا مهم:
- ضبط الساعة البيولوجية: جسمك لديه ساعة داخلية (تسمى الساعة البيولوجية) تنظم دورة النوم والاستيقاظ. الالتزام بمواعيد ثابتة يساعد على ضبط هذه الساعة، مما يجعل من الأسهل عليكِ النوم والاستيقاظ بشكل طبيعي.
- توقع الجسم للنوم: عندما تذهبين إلى الفراش وتستيقظين في نفس الوقت كل يوم، يبدأ جسمك في توقع النوم في ذلك الوقت، مما يجعله أكثر استعداداً.
- تحسين جودة النوم العميق: النوم المنتظم يعزز الحصول على مراحل النوم العميق، وهي المرحلة الأكثر أهمية لتجديد الطاقة الجسدية والعقلية.
مثال: إذا كنتِ تذهبين إلى الفراش في الساعة 10 مساءً وتستيقظين في الساعة 7 صباحاً خلال أيام الدراسة، حاولي الالتزام بنفس المواعيد قدر الإمكان حتى في أيام الجمعة والسبت. قد يكون هناك اختلاف بسيط (ساعة أو ساعتين) ولكن حاولي ألا تبالغي في تغيير المواعيد.
نصائح إضافية لتعزيز الروتين:
- التهيئة للنوم: قومي بأنشطة مهدئة قبل النوم مثل القراءة أو الاستماع إلى الموسيقى الهادئة.
- تجنب المنبهات: تجنبي الكافيين (الشاي، القهوة، المشروبات الغازية) قبل النوم بعدة ساعات.
- بيئة النوم: تأكدي من أن غرفة نومك مظلمة وهادئة وباردة.
اذا كان لديك إجابة افضل او هناك خطأ في الإجابة علي سؤال ما الذي يُنصح به لتحسين جودة النوم اترك تعليق فورآ.
