إعداد وصفة النشاط البدني وفق التوصيات والارشادات الوطنية والدولية بحسب الفئة العمرية يضمن - بعون الله - المكاسب الصحية المستهدفة للممارسين من الذكور والإناث~؟
الإجابة الصحيحة من خلال موقع بوابة الإجابات هي:
صواب
الإجابة "صواب" صحيحة، لأن إعداد وصفة نشاط بدني مُصممة خصيصاً للفئة العمرية، وتتبع التوصيات الوطنية والدولية، هو *الأساس* لتحقيق المكاسب الصحية المرجوة من ممارسة الرياضة للذكور والإناث. إليك التفصيل:
- أهمية التوصيات الوطنية والدولية: هذه التوصيات (مثل تلك الصادرة من منظمة الصحة العالمية، أو الهيئات الرياضية الوطنية) مبنية على أبحاث علمية دقيقة تحدد كمية ونوع النشاط البدني الأمثل لكل فئة عمرية لتحقيق أقصى فائدة وتقليل المخاطر.
- الفئات العمرية المختلفة واحتياجاتها:
- الأطفال (6-17 سنة): يحتاجون إلى 60 دقيقة على الأقل من النشاط البدني المعتدل إلى القوي يومياً، مع التركيز على الأنشطة التي تقوي العظام والعضلات (مثل الجري، القفز، لعب كرة القدم).
- الشباب (18-64 سنة): يوصى بـ 150 دقيقة على الأقل من النشاط البدني المعتدل أو 75 دقيقة من النشاط البدني القوي أسبوعياً، بالإضافة إلى تمارين تقوية العضلات مرتين في الأسبوع.
- كبار السن (65 سنة فما فوق): يوصى بنفس كمية النشاط البدني للشباب، مع تعديل نوع النشاط وشدته حسب القدرة البدنية والحالة الصحية.
- الفرق بين الذكور والإناث: على الرغم من أن التوصيات العامة متشابهة، قد تحتاج الإناث إلى برامج خاصة لتقوية عضلات الحوض، أو برامج للتعامل مع التغيرات الهرمونية خلال مراحل الحياة المختلفة. كما أن بعض الأنشطة قد تكون أكثر ملاءمة أو جاذبية لإحدى الجنسين.
- "وصفة النشاط البدني" تعني: ليست مجرد ممارسة الرياضة بشكل عشوائي، بل خطة مُحكمة تتضمن:
- نوع النشاط: (مشي، جري، سباحة، رقص، تمارين رياضية، إلخ).
- المدة: (كم دقيقة أو ساعة في كل مرة).
- الشدة: (معتدلة، قوية، خفيفة).
- التكرار: (كم مرة في الأسبوع).
- التقدم التدريجي: زيادة المدة والشدة تدريجياً لتجنب الإصابات.
- المكاسب الصحية المستهدفة: عند اتباع وصفة نشاط بدني مناسبة، يمكن تحقيق مكاسب صحية عديدة مثل:
- تحسين صحة القلب والأوعية الدموية.
- التحكم في الوزن.
- تقوية العظام والعضلات.
- تحسين المزاج وتقليل التوتر.
- الوقاية من الأمراض المزمنة (مثل السكري، وبعض أنواع السرطان).
اذا كان لديك إجابة افضل او هناك خطأ في الإجابة علي سؤال إعداد وصفة النشاط البدني وفق التوصيات والارشادات الوطنية والدولية بحسب الفئة العمرية يضمن - بعون الله - المكاسب الصحية المستهدفة للممارسين من الذكور والإناث~ اترك تعليق فورآ.
