……………………….خفض نسبة الدهون في الجسم و المحافظة على الوزن الصحي؟
الإجابة الصحيحة من خلال موقع بوابة الإجابات هي:
فوائد النشاط البدني
فوائد النشاط البدني في خفض نسبة الدهون والمحافظة على الوزن الصحي:
النشاط البدني المنتظم يلعب دوراً أساسياً في خفض نسبة الدهون في الجسم والمحافظة على وزن صحي، وذلك من خلال عدة آليات:
- حرق السعرات الحرارية: عندما تمارس أي نشاط بدني (مثل المشي، الجري، السباحة، اللعب)، فإن جسمك يحتاج إلى طاقة. هذه الطاقة تأتي من السعرات الحرارية الموجودة في الطعام الذي تتناوله. كلما زاد نشاطك البدني، زادت السعرات الحرارية التي تحرقها، مما يساعد على تقليل الدهون المتراكمة.
- بناء العضلات: النشاط البدني، وخاصة تمارين القوة (مثل رفع الأثقال أو تمارين الضغط)، يساعد على بناء العضلات. العضلات تحرق سعرات حرارية أكثر من الدهون، حتى أثناء الراحة. لذلك، كلما زادت كتلة العضلات لديك، زاد معدل الأيض (معدل حرق السعرات الحرارية) في جسمك.
- تحسين حساسية الأنسولين: الأنسولين هو هرمون يساعد على نقل السكر من الدم إلى الخلايا لاستخدامه كطاقة. النشاط البدني يحسن حساسية الخلايا للأنسولين، مما يعني أن جسمك يحتاج إلى كمية أقل من الأنسولين للتحكم في مستويات السكر في الدم. هذا يقلل من تخزين الدهون.
- تقليل التوتر: التوتر يمكن أن يؤدي إلى زيادة إفراز هرمون الكورتيزول، الذي يمكن أن يزيد من تخزين الدهون في منطقة البطن. النشاط البدني يساعد على تقليل التوتر وتحسين المزاج، مما يقلل من تأثير الكورتيزول على الجسم.
- زيادة معدل الأيض الأساسي: النشاط البدني المنتظم يزيد من معدل الأيض الأساسي (Basal Metabolic Rate - BMR)، وهو عدد السعرات الحرارية التي يحرقها جسمك أثناء الراحة للحفاظ على وظائفه الحيوية.
أمثلة على الأنشطة البدنية:- الأنشطة الهوائية: المشي السريع، الجري، السباحة، ركوب الدراجة، الرقص.
- تمارين القوة: رفع الأثقال، تمارين الضغط، تمارين البطن، استخدام أشرطة المقاومة.
- الأنشطة اليومية: صعود الدرج بدلاً من المصعد، المشي لمسافات قصيرة بدلاً من استخدام السيارة، القيام بالأعمال المنزلية.
اذا كان لديك إجابة افضل او هناك خطأ في الإجابة علي سؤال ……………………….خفض نسبة الدهون في الجسم و المحافظة على الوزن الصحي اترك تعليق فورآ.
