الزيادة السريعة في وزنك. ؟؟
الإجابة الصحيحة من خلال موقع بوابة الإجابات هي:
- التقليل من كمية الطعام . - زيادة النشاط البدني .
الزيادة السريعة في الوزن تحدث عندما تتناول سعرات حرارية أكثر مما يحرق جسمك. لحل هذه المشكلة، يجب التركيز على نقطتين رئيسيتين:
1. التقليل من كمية الطعام:
- ماذا يعني ذلك؟ لا يعني ذلك الحرمان التام من الأطعمة التي تحبها، بل تناولها بكميات أقل.
- كيف نفعل ذلك؟
- حجم الوجبات: قلل حجم طبقك. ابدأ بملء نصف طبقك بالخضروات والفواكه، وربع الطبق بالبروتينات (مثل الدجاج أو السمك أو البقوليات)، وربع الطبق بالكربوهيدرات (مثل الأرز أو البطاطس أو الخبز الأسمر).
- الوجبات الخفيفة: تجنب الوجبات الخفيفة غير الصحية (مثل الحلوى والمقرمشات). استبدلها بالفواكه أو الخضروات أو المكسرات (بكميات معتدلة).
- السوائل: اشرب الماء بكثرة قبل الوجبات، فقد يساعدك ذلك على الشعور بالشبع وتناول كمية أقل من الطعام. تجنب المشروبات السكرية (مثل العصائر المحلاة والمشروبات الغازية).
- التركيز على الأطعمة الصحية: اختر الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية وقليلة السعرات الحرارية.
2. زيادة النشاط البدني:- ماذا يعني ذلك؟ يعني تحريك جسمك أكثر.
- كيف نفعل ذلك؟
- التمارين الرياضية: مارس التمارين الرياضية بانتظام (مثل المشي والجري والسباحة وركوب الدراجة). حاول ممارسة التمارين لمدة 30 دقيقة على الأقل معظم أيام الأسبوع.
- الأنشطة اليومية: زد من نشاطك اليومي. استخدم الدرج بدلاً من المصعد، وامشِ لمسافات قصيرة بدلاً من استخدام السيارة، وقم بأعمال المنزل بنفسك.
- الرياضات: مارس الرياضات التي تستمتع بها.
- ابدأ تدريجياً: إذا لم تكن معتاداً على ممارسة الرياضة، ابدأ ببطء وزد من شدة التمارين تدريجياً.
تذكر أن الجمع بين تقليل كمية الطعام وزيادة النشاط البدني هو أفضل طريقة لإنقاص الوزن والحفاظ على صحتك.
اذا كان لديك إجابة افضل او هناك خطأ في الإجابة علي سؤال الزيادة السريعة في وزنك. ؟ اترك تعليق فورآ.
