بالتعاون مع مجموعتك وبالرجوع لنموذج النخلة الغذائية، قدموا مقترحات لرفع القيمة الغذائية لوجباتكم السريعة المفضلة. ؟؟
الإجابة الصحيحة من خلال موقع بوابة الإجابات هي:
- اختيار وجبة تحتوي على لحوم خالية من الدهون. - اختيار الساندويتشات بدون الأجبان والصلصات المضافة. - اختيار الأصناف المطهوة بطريقة الشواء. - إضافة سلطة الخضروات إلى الوجبة الغذائية . - استبدال المشروبات الغازية بعصائر الفاكهة الطازجة. - تناول الخبز الأسمر لاحتوائه على الألياف التي تحافظ على صحة القلب .
لتحسين القيمة الغذائية لوجباتكم السريعة المفضلة، يمكنكم اتباع هذه المقترحات بناءً على نموذج النخلة الغذائية (الذي يركز على التوازن بين العناصر الغذائية):
- البروتين الصحي: بدلاً من اختيار وجبات تحتوي على لحوم دهنية (مثل البرجر العادي)، اختاروا وجبات تحتوي على لحوم خالية من الدهون (مثل الدجاج المشوي أو اللحم البقري قليل الدهن). البروتين ضروري لبناء الجسم وإصلاح الأنسجة، ولكن الدهون الزائدة غير صحية.
- تقليل الدهون والسكريات: الساندويتشات اللذيذة غالباً ما تحتوي على كميات كبيرة من الأجبان والصلصات المضافة (مثل المايونيز). اختاروا الساندويتشات بدون هذه الإضافات أو بكميات قليلة جداً. الصلصات والأجبان تزيد من السعرات الحرارية والدهون غير الصحية.
- طريقة الطهي: طريقة طهي الطعام تؤثر على قيمته الغذائية. الأصناف المطهوة بطريقة الشواء (مثل الدجاج المشوي أو الكباب) أفضل بكثير من الأصناف المقلية. الشواء يقلل من كمية الدهون المضافة.
- إضافة الخضروات: الوجبات السريعة غالباً ما تفتقر إلى الخضروات. أضيفوا سلطة الخضروات إلى وجبتكم. الخضروات غنية بالفيتامينات والمعادن والألياف، وهي ضرورية لصحة الجسم.
- المشروبات الصحية: المشروبات الغازية مليئة بالسكر الفارغ. استبدلوها بعصائر الفاكهة الطازجة (بدون سكر مضاف). الفاكهة توفر الفيتامينات والمعادن الطبيعية.
- الكربوهيدرات المعقدة: الخبز الأبيض يحتوي على نسبة عالية من السكر وقليل من الألياف. تناولوا الخبز الأسمر (الخبز الكامل) بدلاً من ذلك. الخبز الأسمر يحتوي على الألياف التي تساعد على تنظيم مستويات السكر في الدم وتحافظ على صحة القلب. الألياف تمنح شعوراً بالشبع لفترة أطول.
اذا كان لديك إجابة افضل او هناك خطأ في الإجابة علي سؤال بالتعاون مع مجموعتك وبالرجوع لنموذج النخلة الغذائية، قدموا مقترحات لرفع القيمة الغذائية لوجباتكم السريعة المفضلة. ؟ اترك تعليق فورآ.
