التقليل من تناول الوجبات السريعة. ؟؟
الإجابة الصحيحة من خلال موقع بوابة الإجابات هي:
أبق معك دفترا للطعام. يساعد تسجيل ما تتناوله من طعام لأيام قليلة على زيادة بصيرتك بأسباب اختيارك وتفضيلك للوجبات السريعة عن الوجبات الصحية والمفيدة. دون ما تأكله ولماذا تأكله، وفكر في أسباب تناولك للطعام السريع في حياتك اليومية.
التقليل من تناول الوجبات السريعة: كيف يساعدك دفتر الطعام؟
الإجابة المختصرة التي ذكرتها – "أبق معك دفتراً للطعام" – هي خطوة أولى ممتازة للتحكم في عاداتك الغذائية. إليك شرح مفصل لكيفية عمل هذه الطريقة:
- ما هو دفتر الطعام؟ هو ببساطة مفكرة صغيرة أو حتى تطبيق على هاتفك، تسجل فيه كل ما تأكله وتشربه خلال اليوم. ليس فقط الوجبات الرئيسية، بل أيضاً الوجبات الخفيفة، والمشروبات، وحتى قطعة الحلوى الصغيرة.
- لماذا التسجيل مهم؟
- زيادة الوعي: الكثير منا يتناول الطعام بشكل تلقائي دون أن يدرك كمية السعرات الحرارية أو العناصر الغذائية التي يحصل عليها. التسجيل يجبرك على التفكير فيما تأكله.
- اكتشاف الأنماط: بعد أيام قليلة من التسجيل، ستبدأ في ملاحظة أنماط معينة في سلوكك الغذائي. مثلاً، قد تكتشف أنك تميل إلى تناول الوجبات السريعة عندما تكون متعباً أو متوتراً.
- فهم الدوافع: التسجيل لا يقتصر على *ما* تأكله، بل يشمل *لماذا* تأكله. هل أنت جائع حقاً؟ هل تشعر بالملل؟ هل هو مجرد عادة؟ تسجيل هذه الأسباب يساعدك على فهم جذور مشكلتك مع الوجبات السريعة.
- كيف تستخدم دفتر الطعام بفعالية؟
- كن دقيقاً: سجل كل شيء، حتى الكميات التقريبية.
- سجل الوقت: متى تناولت الوجبة؟ هذا يساعد على ربط الطعام بمواقف معينة.
- دون مشاعرك: كيف كنت تشعر قبل وأثناء وبعد تناول الطعام؟ (جائع، متوتر، سعيد، إلخ).
- حلل المعلومات: بعد بضعة أيام، راجع دفترك. ابحث عن الأنماط والدوافع المتكررة.
- مثال:
- التاريخ: 2024/10/27
- الوقت: 1:00 ظهراً
- الطعام: وجبة سريعة (برجر، بطاطس مقلية، كولا)
- السبب: كنت متعباً جداً بعد الاختبار ولم يكن لدي وقت لتحضير الغداء.
- الشعور: شعرت بالذنب بعد الأكل، لكنني شعرت بالراحة مؤقتاً.
هذا المثال يوضح أن التعب ونقص الوقت هما سببان رئيسيان لتناول الوجبة السريعة. الآن يمكنك التفكير في حلول بديلة، مثل تحضير وجبة غداء سريعة وصحية في الليلة السابقة.
اذا كان لديك إجابة افضل او هناك خطأ في الإجابة علي سؤال التقليل من تناول الوجبات السريعة. ؟ اترك تعليق فورآ.
