يتكون الوثب العالي بالطريقة المقصية من أربع مراحل، وهي:
وهي مرحلة الركض التي تهدف إلى اكتساب أكبر قدر من السرعة. يبدأ الرياضي الركض بشكل مستقيم، ثم يغير اتجاهه نحو العارضة في آخر بضعة خطوات. يجب أن يكون الركض سلسًا ومتسقًا، مع الحفاظ على السرعة القصوى حتى آخر خطوة.
- المرحلة الثانية: الارتقاء
وهي مرحلة الدفع عن الأرض باستخدام قدم واحدة، ثم دوران الجسم حول محوره الرأسي. يدفع الرياضي الأرض بقدمه الخلفية، ثم يثني ركبتيه ويرفع ذراعيه فوق رأسه. يستمر في دوران الجسم حول محوره الرأسي حتى يصل إلى أعلى نقطة في القفزة.
وهي مرحلة الطيران فوق العارضة. يجب أن يحافظ الرياضي على توازنه في الهواء، ويمر فوق العارضة دون لمسها. يستخدم الرياضي ذراعيه للحفاظ على توازنه، ويحاول أن يحافظ على جسده في وضع مستقيم.
وهي مرحلة الهبوط على الأرض بعد تجاوز العارضة. يجب أن يكون الهبوط سلسًا ومتحكمًا فيه. يستخدم الرياضي ساقيه ليبطئ من سرعته، ويحاول أن يحافظ على توازنه.
يتطلب الوثب العالي بالطريقة المقصية قوة وسرعة وتنسيقًا عاليًا. يجب أن يكون الرياضي قادرًا على الركض بسرعة كبيرة، ولديه القدرة على الدفع بقوة عن الأرض، ولديه تحكم جيد في جسمه في الهواء.
فيما يلي بعض النصائح لتحسين تقنية الوثب العالي بالطريقة المقصية:
- احرص على أن يكون اقترابك سلسًا ومتسقًا.
- ركز على دفع الأرض بقوة باستخدام قدمك الخلفية.
- حافظ على توازنك في الهواء.
- احرص على الهبوط بشكل سلس ومتحكم فيه.
