يتم البدء بالانثناء العميق للركبتين لدرجة تصل إلى اقتراب اليد المقابلة للرجل الامامية إلى الارض دون ما لمستها؟
إجابة الطالب المختصرة من خلال موقع بوابة الإجابات هي
صواب
هذه الحركة تصف **تمرين الاندفاع (Lunge)** مع تعديل معين. دعني أقدم لك وصفًا أكثر تفصيلاً بالإضافة إلى بعض النقاط الهامة:
**الوصف الكامل:**
1. **الوقوف:** ابدأ بالوقوف بشكل مستقيم مع المباعدة بين القدمين بعرض الكتفين.
2. **الخطوة:** خذ خطوة كبيرة إلى الأمام بإحدى القدمين.
3. **الانخفاض:** اخفض جسمك عن طريق ثني الركبتين. يجب أن تثني الركبة الأمامية بزاوية 90 درجة تقريبًا، وتأكد من أن ركبتك لا تتجاوز أصابع قدمك. يجب أن تنخفض الركبة الخلفية نحو الأرض دون أن تلامسها.
4. **اللمس (التعديل):** في هذا التعديل، أنت تحاول الوصول بيدك المقابلة للرجل الأمامية إلى الأرض. (مثال: إذا كانت رجلك اليمنى في الأمام، فستحاول لمس الأرض بيدك اليسرى).
5. **العودة:** ادفع بقدمك الأمامية للعودة إلى وضع البداية.
6. **التكرار:** كرر الحركة على نفس الجانب لعدد معين من التكرارات، ثم بدل القدمين.
**نقاط مهمة يجب مراعاتها:**
* **الحفاظ على استقامة الظهر:** حافظ على ظهرك مستقيمًا طوال الحركة. تجنب التقوس أو الانحناء.
* **التركيز على التوازن:** قد يكون هذا التعديل أكثر صعوبة من حيث التوازن، لذا ركز على الحفاظ على ثباتك.
* **التحكم في الحركة:** قم بالحركة ببطء وتحكم، وتجنب الاندفاع أو التسرع.
* **الركبة الأمامية:** تأكد من أن ركبتك الأمامية لا تتجاوز أصابع قدمك. هذا يساعد على حماية ركبتك من الإصابة.
* **المدى:** لا تقلق إذا لم تتمكن من لمس الأرض في البداية. يمكنك البدء بمدى أقل تدريجيًا وزيادة المدى مع تحسن قوتك ومرونتك.
* **الراحة:** إذا شعرت بأي ألم، توقف عن التمرين.
* **الاحماء:** قم بالإحماء قبل البدء في هذا التمرين.
* **الاستشارة:** إذا كنت تعاني من أي مشاكل في الركبة أو الظهر، استشر طبيبك أو أخصائي العلاج الطبيعي قبل القيام بهذا التمرين.
**فوائد هذا التمرين:**
* **تقوية عضلات الساقين والأرداف:** يستهدف هذا التمرين عضلات الفخذ الرباعية، وأوتار الركبة، والأرداف.
* **تحسين التوازن والتنسيق:** يتطلب هذا التمرين توازنًا وتنسيقًا جيدين.
* **زيادة المرونة:** يمكن أن يساعد هذا التمرين على تحسين مرونة الوركين وأوتار الركبة.
* **تقوية عضلات الجذع:** يساعد على تقوية عضلات البطن والظهر للحفاظ على الاستقرار.
**لماذا إضافة لمسة اليد إلى الأرض؟**
إضافة هذه اللمسة تجعل التمرين أكثر صعوبة، وتزيد من تفعيل عضلات الجذع، وتحسن التوازن بشكل أكبر. كما أنها تزيد من مدى حركة الورك.
آمل أن يكون هذا الوصف مفيدًا. تذكر دائمًا الاستماع إلى جسدك والقيام بالتمارين بشكل صحيح لتجنب الإصابات.
اذا كان لديك إجابة افضل او هناك خطأ في الإجابة علي سؤال يتم البدء بالانثناء العميق للركبتين لدرجة تصل إلى اقتراب اليد المقابلة للرجل الامامية إلى الارض دون ما لمستها اترك تعليق فورآ.
