تبدأ السقطة الجانبية اليمنى (ميجى - يوكو - أوكيمي) من وضع الرقود على الظهر، مع ثني الركبتين ووضع القدمين متباعدة بعرض الحوض. يجب أن يكون الرأس مدعومًا باليدين، مع الحرص على الحفاظ على استقامة العمود الفقري.
لبدء السقوط، يتم ثني الركبة اليمنى ورفعها إلى الوراء. يتم رفع الذراع اليمنى أيضًا لأعلى، مع الحفاظ على تماسكها مع الركبة. يتم بعد ذلك تدوير الجسم إلى اليمين، مع الحفاظ على ثني الركبة اليمنى. يجب أن يستقر الجسم على جانب الأيمن، مع الحفاظ على استقامة العمود الفقري.
يتم بعد ذلك مد الذراع اليسرى إلى الأمام، مع الحفاظ على تماسكها مع الجسم. يتم أيضًا مد الساق اليسرى إلى الخلف، مع الحفاظ على تماسكها مع الجسم. يجب أن يكون الجسم الآن في وضع السقوط الجانبي الأيمن.
لإنهاء السقوط، يتم رفع الرأس والجسم إلى وضع الرقود على الظهر مرة أخرى. يتم القيام بذلك عن طريق مد الذراعين والساقين، مع الحفاظ على تماسكها مع الجسم. يجب أن يعود الجسم إلى وضعه الأصلي.
فيما يلي شرح مفصل لكل خطوة من خطوات السقوط الجانبية اليمنى:
وضع البداية
- استلق على ظهرك، مع ثني الركبتين ووضع القدمين متباعدة بعرض الحوض.
- ادعم رأسك بيديك، مع الحفاظ على استقامة العمود الفقري.
الخطوة الأولى
- اثني الركبة اليمنى ورفعها إلى الوراء.
- ارفع الذراع اليمنى أيضًا لأعلى، مع الحفاظ على تماسكها مع الركبة.
الخطوة الثانية
- ابدأ في تدوير الجسم إلى اليمين، مع الحفاظ على ثني الركبة اليمنى.
الخطوة الثالثة
- ستقر الجسم على جانب الأيمن، مع الحفاظ على استقامة العمود الفقري.
الخطوة الرابعة
- مد الذراع اليسرى إلى الأمام، مع الحفاظ على تماسكها مع الجسم.
- مد الساق اليسرى إلى الخلف، مع الحفاظ على تماسكها مع الجسم.
الخطوة الخامسة
- ارفع الرأس والجسم إلى وضع الرقود على الظهر مرة أخرى.
- افعل ذلك عن طريق مد الذراعين والساقين، مع الحفاظ على تماسكها مع الجسم.
النصائح
- حافظ على استقامة العمود الفقري طوال الحركة.
- لا تدفع بنفسك إلى السقوط. دع الجاذبية هي التي تسحبك إلى الأسفل.
- ركز على الحفاظ على ثني الركبة اليمنى طوال الحركة.
- مد الذراعين والساقين في النهاية لمساعدة الجسم على العودة إلى وضعه الأصلي.
المخاطر
- يمكن أن يؤدي عدم الحفاظ على استقامة العمود الفقري إلى إصابة الرقبة أو الظهر.
- يمكن أن يؤدي دفع نفسك إلى السقوط إلى زيادة خطر الإصابة.
- يمكن أن يؤدي عدم ثني الركبة اليمنى طوال الحركة إلى إصابة الركبة أو الكاحل.
الممارسة
من المهم ممارسة السقوط الجانبية اليمنى بانتظام لتحسين المرونة والتوازن. يمكنك البدء بممارسة الحركة ببطء، ثم زيادة سرعتك تدريجياً مع تحسين قوتك ومرونتك. يمكنك أيضًا ممارسة الحركة أمام مرآة لمراقبة شكلك.
