المشروب الذي يمد الجسم بالكالسيوم لتقوية العظام هو الحليب، حيث يحتوي الحليب على كمية كبيرة من الكالسيوم، والذي يعد من أهم العناصر الغذائية المسؤولة عن تقوية العظام.
يحتوي كوب واحد من الحليب كامل الدسم على حوالي 300 ملليغرام من الكالسيوم، وهو ما يمثل حوالي ثلث الكمية اليومية الموصى بها للبالغين من 19 إلى 50 عامًا. كما يحتوي الحليب على فيتامين D، وهو عنصر غذائي مهم آخر لصحة العظام.
يساعد الكالسيوم في بناء العظام والحفاظ على قوتها. كما يساعد في منع فقدان العظام، وهو ما يمكن أن يؤدي إلى الإصابة بمرض هشاشة العظام.
بالإضافة إلى الحليب، هناك العديد من الأطعمة الأخرى الغنية بالكالسيوم، مثل:
- منتجات الألبان الأخرى، مثل الجبن والزبادي
- الخضروات الورقية الخضراء، مثل البروكلي والكرنب الأجعد
- المكسرات والبذور، مثل اللوز والفول السوداني
- بعض الفواكه، مثل البرتقال واليوسفي
يمكن الحصول على الكالسيوم أيضًا من المكملات الغذائية. ومع ذلك، من المهم استشارة الطبيب قبل تناول أي مكملات غذائية.
فيما يلي بعض النصائح لزيادة استهلاك الكالسيوم:
- تناول منتجات الألبان على الإفطار والغداء والعشاء.
- أضف الحليب أو الزبادي إلى عصائرك أو حبوب الإفطار.
- تناول السلطات الخضراء مع الجبن أو اللوز أو الفول السوداني.
- تناول الفواكه الغنية بالكالسيوم، مثل البرتقال واليوسفي.
تساعد هذه النصائح في الحصول على ما يكفي من الكالسيوم للحفاظ على عظام قوية وصحية.
