يراعى عند أداء السحب~؟
إجابة الطالب المختصرة من خلال موقع بوابة الإجابات هي
ميل الجسم اماما
عند أداء تمرين السحب، يجب مراعاة ما يلي:
* **قبضة اليد:** يجب أن تكون القبضة أوسع قليلًا من عرض الكتفين. يمكن استخدام قبضة علوية (راحتي اليدين متجهتين للأمام) أو قبضة سفلية (راحتي اليدين متجهتين للخلف).
* **الحركة:** ابدأ بتعليق الجسم بشكل كامل، ثم اسحب نفسك للأعلى حتى يصبح الذقن فوق الشريط.
* **التحكم:** يجب أن تكون الحركة بطيئة ومتحكمًا بها. تجنب التأرجح أو استخدام الزخم.
* **التنفس:** قم بالزفير أثناء السحب للأعلى، والشهيق أثناء النزول.
* **المدى الكامل للحركة:** تأكد من النزول بشكل كامل بين كل تكرار.
* **الاستقامة:** حافظ على استقامة الجسم قدر الإمكان.
* **العضلات المستهدفة:** ركز على استخدام عضلات الظهر والذراعين لسحب الجسم.
* **التدرج:** إذا كنت مبتدئًا، يمكنك البدء بتمارين مساعدة مثل السحب بمساعدة آلة أو استخدام شريط مقاومة.
* **الإحماء:** قم بالإحماء قبل البدء في التمرين.
* **التبريد:** قم بالتبريد بعد الانتهاء من التمرين.
* **السلامة:** إذا كنت تعاني من أي إصابات، استشر طبيبك قبل البدء في التمرين.
اذا كان لديك إجابة افضل او هناك خطأ في الإجابة علي سؤال يراعى عند أداء السحب~ اترك تعليق فورآ.
