حتى أُسهل على نفسي إكتساب عادات جديدة غالبا ما استخدم إستراتيجية (Habit stacking) و التي تدعو إلى ربط عادة قديمة بعادة جديدة؟
الإجابة الصحيحة من خلال موقع بوابة الإجابات هي:
أ) موافقة بشدة
الإجابة "أ) موافقة بشدة" صحيحة تماماً. استراتيجية "ربط العادات" (Habit Stacking) هي طريقة فعالة جداً لتكوين عادات جديدة. إليك شرح مفصل:
- ما هي استراتيجية ربط العادات؟ هي ببساطة ربط عادة جديدة تريد اكتسابها بعادة قديمة تقوم بها بالفعل بشكل يومي. الفكرة هي أنك تستغل عادة موجودة كـ "محفز" لبدء العادة الجديدة.
- كيف تعمل؟ تعتمد على قوة الروتين. عندما تقوم بعادة معينة بشكل تلقائي، فإن دماغك يبني مساراً عصبياً. ربط عادة جديدة بهذا المسار يجعلها أسهل في التذكر والالتزام بها.
- أمثلة توضيحية:
- مثال 1: إذا كنت تشرب كوب قهوة كل صباح (عادة قديمة)، يمكنك ربطها بقراءة 10 صفحات من كتاب (عادة جديدة). العبارة التي تقولها لنفسك تكون: "بعد أن أشرب قهوتي، سأقرأ 10 صفحات من كتابي".
- مثال 2: إذا كنت تغسل أسنانك كل ليلة (عادة قديمة)، يمكنك ربطها بكتابة ثلاثة أشياء أنت ممتن لها (عادة جديدة). العبارة: "بعد أن أغسل أسناني، سأكتب ثلاثة أشياء أنا ممتن لها".
- مثال 3: إذا كنت تتناول وجبة الإفطار (عادة قديمة)، يمكنك ربطها بتمرين الضغط لمدة 5 دقائق (عادة جديدة). العبارة: "بعد أن أتناول الإفطار، سأقوم بتمرين الضغط لمدة 5 دقائق".
- لماذا هي فعالة؟
- تقلل من الجهد: لا تحتاج إلى تذكر العادة الجديدة بشكل منفصل، لأنها مرتبطة بشيء تقوم به بالفعل.
- تزيد من فرص النجاح: الاستفادة من الروتين اليومي يجعل الالتزام بالعادات الجديدة أسهل.
- تساعد على بناء الزخم: كل عادة جديدة تكتسبها تزيد من ثقتك بنفسك وتشجعك على اكتساب المزيد.
اذا كان لديك إجابة افضل او هناك خطأ في الإجابة علي سؤال حتى أُسهل على نفسي إكتساب عادات جديدة غالبا ما استخدم إستراتيجية (Habit stacking) و التي تدعو إلى ربط عادة قديمة بعادة جديدة اترك تعليق فورآ.
