0 تصويتات
في تصنيف أسئلة تعليمية بواسطة

كم عدد السعرات الحرارية في التفاح- مرحباً بك في بوابة الإجابات ، المصدر الرائد للتعليم والمساعدة في حل الأسئلة والكتب الدراسية. نحن هنا لدعمك في تحقيق أعلى مستويات التعليم والتفوق الأكاديمي، نهدف إلى توفير إجابات شاملة لسؤالك  كم عدد السعرات الحرارية في التفاح نتمنى لك التوفيق والنجاح في رحلتك التعليمية.في بوابة الاجابات نعتقد بقوة في قوة التعليم ودوره في تنمية قدرات الدارسين، وكما نعمل جاهدين لتوفير بيئة تعليمية ملهمة وموارد تعليمية عالية الجودة.

الإجابة الصحيحة لسؤالك هي:

وفقًا للمصادر، 100 جرام من التفاح يحتوي على 52 سعرة حرارية. وثمرة تفاح متوسطة (182 جرام) تحتوي على 95 سعرة حرارية.

أما 200 جرام من التفاح، فتحتوي على 104 سعرات حراري

اذا وجدت الإجابة علي سؤالك كم عدد السعرات الحرارية في التفاح ،وكنت بحاجة إلى المزيد من الدعم أو كانت لديك استفسارات إضافية ، فلا تتردد في اضافة سؤالاً جديدا ويسرنا تقديم الاجابة الاحترافية لكل طالب يسعى للمعرفة والتعلم.

2 إجابة

0 تصويتات
بواسطة
 
أفضل إجابة
كم عدد السعرات الحرارية في التفاح

هل تفكر يومًا في القيمة الغذائية للتفاح وسعراته الحرارية؟ التفاح فاكهة مشهورة ومفضلة للكثيرين. ولكن، هل تعلم كم تحتوي من السعرات؟ وهل السعرات تختلف مع أنواع التفاح؟ دعنا نكتشف إجابات لهذه الأسئلة.

التفاح يحتوي على سعرات حرارية تتبدل بحسب حجمه ونوعه. حبة متوسطة (182 جرام) توفر 95 سعرة حرارية.1 أما التفاح المجفف، كوب واحد يمدك بـ 209 سعرة حرارية.2 وبالنسبة لأنواع التفاح، يعتبر التفاح الأخضر أخف في السعرات بنسبة تقريبية 10%. كما يحتوي على أقل كمية من الكربوهيدرات مقارنة بالتفاح الأحمر.3

أهم النقاط الرئيسية

حبة تفاح متوسطة الحجم (182 جرام) تحتوي على 95 سعرة حرارية.

التفاح الأخضر أقل بنسبة 10% تقريبًا في السعرات الحرارية والكربوههيدارت مقارنة بالتفاح الأحمر.

التفاح غني بالألياف والمضادات الحيوية التي قد تساعد في الوقاية من بعض الأمراض.

يجب الحذر عند تناول التفاح خلال الحمل والرضاعة وبالنسبة لمرضى السكري.

هناك طرق متنوعة لتناول التفاح استفادة قصوى من فوائده الصحية.

عدد السعرات الحرارية في التفاح

وفقًا للمصادر، 100 جرام من التفاح يحتوي على 52 سعرة حرارية. وثمرة تفاح متوسطة (182 جرام) تحتوي على 95 سعرة حرارية.

أما 200 جرام من التفاح، فتحتوي على 104 سعرات حرارية.4

حسب الوزن

محتوى التفاح من السعرات الحرارية يختلف حسب الكمية.4 حبة تفاح متوسطة تحتوي على 95 سعرة حرارية.5

يحتوي الكوب من التفاح المجفف على 209 سعرات حرارية.4

حسب النوع (أخضر أم أحمر)

التفاح الأخضر يحتوي على 10% أقل من السعرات والكربوهيدرات من التفاح الأحمر.5

١٠٠ جرام من التفاح الأخضر (غراني سميث) يحتوي على 58 سعرة حرارية و13.61 جرام كربوهيدرات.

ومن ناحية أخرى، ١٠٠ جرام من التفاح الأحمر يعطي 59 سعرة حرارية و14.1 جرام كربوهيدرات.5

القيمة الغذائية للتفاح

ثمرة تفاح واحدة متوسطة الحجم تمثل حوالي 182 جرام. التفاح يحتوي على 94.6 سعرة حرارية. وفيه 25.1 جرام من الكربوهيدرات. كما يشتمل على 4.37 جرام من الألياف و18.9 جرام من السكريات.1

الكربوهيدرات والألياف

بالإضافة إلى ذلك، الثمرة تحمل 0.473 جرام بروتين و0.309 جرام دهون.1

الفيتامينات والمعادن

نجد في هذا التفاح مقداراً ممتازاً من الفيتامينات والمعادن. منها فيتامين C بمقدار 8.37 ملغ والبوتاسيوم بحدود 195 ملغ. كما يحتوي على المغنيسيوم بكمية 9.1 ملغ والفسفور بمعدل 20 ملغ.1
0 تصويتات
بواسطة

الفوائد الصحية للتفاح

التفاح غني بمضادات الأكسدة كالكويرسيتين والكاتشين. يقلل من الالتهابات ويحمي من الأمراض كالسرطان.6 كما أنه يحتوي على ألياف وماء. هذا يساعد على الشعور بالشبع وخفض الوزن.6

غني بمضادات الأكسدة

المضادات الأكسدية في التفاح تعمل على تقليل الالتهابات. تحسن الصحة بشكل عام.6

يساعد في إنقاص الوزن

الألياف والماء في التفاح يمنحان شعورا بالشبع. يدعمان عملية خفض الوزن.6

يعزز صحة القلب

البوتاسيوم والألياف في التفاح مهمين لصحة القلب. يساعدون في تنظيم ضغط الدم وخفض الكولسترول.5

يساعد في تنظيم مستوى السكر في الدم

تحسين الهضم ومنع الارتفاع السريع لمستوى السكر من دور التفاح. هذا يقلل من خطر الإصابة بالسكري.5

تأثير التفاح على خطر الإصابة بالسرطان

في عام 2016، أظهرت دراسة أن تناول التفاح يخفض خطر الإصابة بسرطانات مثل الرئة والثدي والقولون.7 المضادات الأكسدة في التفاح تلعب دورًا كبيراً في الوقاية من السرطان.

تبين دراسة أخرى فائدة تناول الأطعمة الغنية بالفلافونويدات، مثل التفاح، في الوقاية من الزهايمر والخرف.8 التفاح آمن وليس له آثار جانبية بالكميات المعقولة.8

يحتوي التفاح على ألياف ومضادات أكسدة مفيدة، وهذا يقلل من خطر بعض أنواع السرطان.7 لذا، يعد التفاح الخيار الأمثل للحفاظ على الصحة والوقاية من السرطان.

كيفية تناول التفاح للاستفادة القصوى

هناك طرق كثيرة لتناول التفاح بشكل مفيد للصحة. يمكنك أكله كوجبة خفيفة. الأفضل لأنه يحتوي على ماء وألياف. هذا يشعرك بالشبع 9.

أو يمكنك تقطيعه ووضعه في الشوفان أو الزبادي. أيضًا في السلطات. هكذا تحصل على قيمته الغذائية.

تناوله طازجًا

أكل التفاح طازجًا يفضل لأنه أكثر صحة. تحتوي حبة واحدة على 86% ماء. مما يجعلها منخفضة السعرات الحرارية 9.

التفاح غني بالألياف اللي تشبع وتساعد على خسارة الوزن 9. الألياف مفيدة جدًا للجسم.

تناوله كوجبة خفيفة

التفاح خيار ممتاز للوجبات الخفيفة. كل حبة متوسطة تمنحك 4 غرام ألياف. هذا 11% من الاحتياج اليومي للرجال و16% للنساء 9.

الألياف تساعد على خفض وزن الجسم. كما تقلل من خطر الإصابة بالسمنة 9. هذا وفق الدراسات.

إضافته إلى الوجبات الرئيسية

يمكن إضافة قطع التفاح الى وجباتك الرئيسية. مثل الدجاج المشوي. أو شطائر التفاح.

دراسة أوصت بتناول 3 حبات يوميًا للنساء لمدة 10 أسابيع 9. تأثيرها إيجابي. لكن احذر الإفراط في أكل التفاح، خاصة لمن هم عندهم السكري.

المحاذير عند تناول التفاح

التفاح آمن لكن قد تكون هناك بعض الحالات تتطلب الحذر أثناء تناوله.

الحمل والرضاعة

توجد عدم وجود دراسات محددة حول الكمية المسموح بها من التفاح خلال هذه الفترات. لذا، يُنصح بعدم تناول كميات كبيرة منه.1

الحساسية

من لديهم حساسية لمنتجات الفاكهة مثل المشمش والخوخ قد تزيد فرص الحساسية لديهم تجاه التفاح. يُفضل استشارة الطبيب قبل تضمين التفاح في النظام الغذائي.

الأطفال

أطفالنا يمكنهم تناول التفاح بسلامة شريطة الحذر من بذوره.

مرضى السكري

لمرضى السكري، من الهام الحفاظ على مراقبة مستويات السكر أثناء تناول التفاح.1

كم عدد السعرات الحرارية في التفاح

حبة التفاح المتوسطة (182 جرام) تملك 95 سعرة حرارية5. ونجد أن الكوب من التفاح المجفف يحتوي على 209 سعرات حرارية4. العدد يتغير بالحجم والكمية المأكولة.

أنواع التفاح المختلفة وسعراتها الحرارية

هناك اختلاف بسيط في السعرات الحرارية بين التفاح الأخضر والأحمر. التفاح الأخضر يحتوي على 58 سعرة حرارية مقابل 59 سعرة للأحمر، لكل 100 جرام.3 ويُمكن القول إن التفاح الأحمر غني بنسبة 10% أكثر في الكربوهيدرات.

أسئلة مشابهة

مرحباً بك في بوابة الإجابات ، المصدر الرائد للتعليم والمساعدة في حل الأسئلة والكتب الدراسية، نحن هنا لدعمك في تحقيق أعلى مستويات التعليم والتفوق الأكاديمي، نهدف إلى توفير إجابات شاملة لسؤالك

التصنيفات

...