قارنى بين السعرات الحرارية الحالية والسعرات الحرارية المقترحة للوزن المثالى؟
الإجابة الصحيحة من خلال موقع بوابة الإجابات هي:
قارنى بين السعرات الحرارية الحالية والسعرات الحرارية المقترحة للوزن المثالى؟
لمقارنة السعرات الحرارية الحالية بالسعرات الحرارية المقترحة للوزن المثالي، يجب أولاً تحديد كل منهما:
1. السعرات الحرارية الحالية:
- ما هي؟ هي كمية الطاقة التي تحصل عليها من الطعام والشراب الذي تتناوله يومياً.
- كيف نحسبها؟ يمكنك تتبعها باستخدام:
- تطبيقات تتبع السعرات الحرارية: مثل MyFitnessPal أو Lose It!.
- يوميات الطعام: سجل كل ما تأكله وتشربه، ثم ابحث عن السعرات الحرارية لكل صنف طعام على الإنترنت أو في جداول السعرات الحرارية.
- تقدير تقريبي: إذا كنت تتناول وجبات جاهزة، انظر إلى الملصقات الغذائية لمعرفة عدد السعرات الحرارية.
2. السعرات الحرارية المقترحة للوزن المثالي:- ما هي؟ هي كمية الطاقة التي يحتاجها جسمك للحفاظ على وزن صحي، بناءً على عدة عوامل.
- كيف نحسبها؟ تعتمد على:
- الجنس: يحتاج الرجال عادةً سعرات حرارية أكثر من النساء.
- العمر: تقل الحاجة إلى السعرات الحرارية مع التقدم في العمر.
- الطول: الأشخاص الأطول يحتاجون سعرات حرارية أكثر.
- الوزن الحالي: كلما زاد وزنك، زادت السعرات الحرارية التي تحتاجها للحفاظ عليه.
- مستوى النشاط البدني: كلما كنت أكثر نشاطًا، زادت السعرات الحرارية التي تحتاجها.
- حساب تقريبي: يمكنك استخدام معادلات بسيطة لتقدير احتياجاتك من السعرات الحرارية. مثال:
- للرجال: (10 × الوزن بالكيلوجرام) + (6.25 × الطول بالسنتيمتر) - (5 × العمر بالسنوات) + 5
- للنساء: (10 × الوزن بالكيلوجرام) + (6.25 × الطول بالسنتيمتر) - (5 × العمر بالسنوات) - 161
- ملاحظة: هذه مجرد تقديرات، وقد تحتاج إلى تعديلها بناءً على استجابة جسمك.
3. المقارنة:- إذا كانت السعرات الحرارية الحالية *أكثر* من المقترحة: فهذا يعني أنك تتناول طاقة أكثر مما يحرق جسمك، مما يؤدي إلى زيادة الوزن. يجب عليك تقليل السعرات الحرارية التي تتناولها.
- إذا كانت السعرات الحرارية الحالية *أقل* من المقترحة: فهذا يعني أنك تتناول طاقة أقل مما يحرق جسمك، مما قد يؤدي إلى فقدان الوزن. يجب عليك زيادة السعرات الحرارية التي تتناولها.
- إذا كانت السعرات الحرارية الحالية *تساوي* المقترحة: فهذا يعني أنك تتناول كمية الطاقة المناسبة للحفاظ على وزنك الحالي.
مثال:لنفترض أنك شاب يبلغ من العمر 20 عامًا، طوله 180 سم، ووزنه 80 كجم، ومستوى نشاطه البدني متوسط.
- باستخدام المعادلة، قد تكون السعرات الحرارية المقترحة لك حوالي 2500 سعر حراري في اليوم.
- إذا كنت تتناول 3000 سعر حراري في اليوم، فهذا يعني أنك تتناول 500 سعر حراري أكثر من حاجتك، مما قد يؤدي إلى زيادة الوزن.
- إذا كنت تتناول 2000 سعر حراري في اليوم، فهذا يعني أنك تتناول 500 سعر حراري أقل من حاجتك، مما قد يؤدي إلى فقدان الوزن.
اذا كان لديك إجابة افضل او هناك خطأ في الإجابة علي سؤال قارنى بين السعرات الحرارية الحالية والسعرات الحرارية المقترحة للوزن المثالى اترك تعليق فورآ.
