يتكون النشاط البدني من نوع النشاط وشدته ومدته وتكراره والتدرج في الشدة والمدة والتكرار ؟؟
الإجابة الصحيحة من خلال موقع بوابة الإجابات هي:
صواب
الإجابة "صواب" صحيحة تماماً.
النشاط البدني ليس مجرد الحركة، بل هو مفهوم متكامل يتكون من عدة عناصر أساسية تحدد فعاليته وتأثيره على صحتك. هذه العناصر هي:
- نوع النشاط: ما هو التمرين الذي تقوم به؟ هل هو مشي، جري، سباحة، رقص، رفع أثقال، أو أي نشاط آخر؟ اختيار النوع المناسب يعتمد على أهدافك وقدراتك.
- الشدة: كم الجهد الذي تبذله أثناء النشاط؟ يمكن قياس الشدة بعدة طرق، مثل معدل ضربات القلب، أو مستوى التنفس، أو الشعور بالإجهاد. الشدة تحدد مدى استفادة جسمك من التمرين.
- المدة: كم من الوقت تستغرق في ممارسة النشاط؟ المدة المناسبة تختلف حسب نوع النشاط وشدته، ولكن بشكل عام، يوصى بممارسة النشاط البدني لمدة 30 دقيقة على الأقل معظم أيام الأسبوع.
- التكرار: كم مرة تمارس النشاط في الأسبوع؟ التكرار يساعد على بناء اللياقة البدنية والحفاظ عليها.
- التدرج في الشدة: زيادة الجهد تدريجياً مع مرور الوقت. لا تبدأ بتمارين شاقة جداً، بل ابدأ بتمارين خفيفة ثم زد الشدة تدريجياً لتجنب الإصابات.
- التدرج في المدة: زيادة وقت التمرين تدريجياً. ابدأ بفترات قصيرة ثم زد المدة تدريجياً لتحسين قدرتك على التحمل.
- التدرج في التكرار: زيادة عدد مرات ممارسة النشاط تدريجياً.
مثال:لنفترض أنك قررت أن تبدأ برنامجاً للمشي.
- النوع: مشي سريع.
- الشدة: مشي بوتيرة تسمح لك بالتحدث ولكن بصعوبة.
- المدة: 20 دقيقة في البداية.
- التكرار: 3 مرات في الأسبوع.
- التدرج: بعد أسبوعين، يمكنك زيادة المدة إلى 30 دقيقة، أو زيادة الشدة بالمشي بوتيرة أسرع.
كل هذه العناصر مجتمعة تحدد فعالية برنامجك الرياضي وتساعدك على تحقيق أهدافك الصحية.
اذا كان لديك إجابة افضل او هناك خطأ اترك تعليق فورآ.
