خطوات علاج ضغط الدم دون استعمال العقاقير ؟؟
الإجابة الصحيحة من خلال موقع بوابة الإجابات هي:
- انقاص الوزن إذا كان زائداً والمحافظة عليه إذا كان معتدلاً .
- ممارسة التمارين الرياضية وخاصة المشي .
- اتباع حمية غذائية
## خطوات علاج ضغط الدم دون استعمال العقاقير
للتحكم في ضغط الدم المرتفع دون اللجوء إلى الأدوية، يمكن اتباع عدة خطوات مهمة، وهي:
1. إنقاص الوزن والمحافظة عليه:
- لماذا الوزن مهم؟ كلما زاد وزنك، زادت كمية الدم التي يحتاجها جسمك لتزويد الأنسجة بالأكسجين والمواد المغذية. هذا يعني أن قلبك يحتاج إلى العمل بجهد أكبر، مما يرفع ضغط الدم.
- كم يجب أن أخسر؟ حتى خسارة بسيطة في الوزن (حوالي 5-10%) يمكن أن تحدث فرقًا كبيرًا في ضغط الدم.
- كيف أحافظ على وزني؟ بعد الوصول إلى الوزن المثالي، يجب الاستمرار في اتباع نظام غذائي صحي وممارسة الرياضة بانتظام لمنع زيادة الوزن مرة أخرى.
2. ممارسة التمارين الرياضية:- أي نوع من التمارين؟ المشي هو خيار ممتاز وسهل البدء به. يمكنك البدء بالمشي لمدة 30 دقيقة معظم أيام الأسبوع.
- فوائد التمارين: تساعد التمارين على تقوية القلب، وتحسين الدورة الدموية، وخفض ضغط الدم.
- نصائح مهمة: قبل البدء في أي برنامج رياضي، استشر طبيبك، خاصة إذا كنت تعاني من مشاكل صحية أخرى. ابدأ ببطء وزد تدريجيًا من شدة التمارين ومدتها.
3. اتباع حمية غذائية صحية:- ما هي الحمية الغذائية الصحية؟ تعني تناول الأطعمة التي تفيد صحة القلب والأوعية الدموية.
- ماذا يجب أن أتناول؟
- الفواكه والخضروات: غنية بالفيتامينات والمعادن والألياف، وقليلة السعرات الحرارية.
- الحبوب الكاملة: مثل الأرز البني والخبز الأسمر، توفر الألياف والطاقة.
- البروتينات الخالية من الدهون: مثل الدجاج والسمك والبقوليات.
- منتجات الألبان قليلة الدسم: مثل الحليب والزبادي.
- ماذا يجب أن أتجنب؟
- الأطعمة المصنعة: تحتوي على نسبة عالية من الصوديوم والدهون المشبعة.
- الأطعمة المقلية: غنية بالدهون غير الصحية.
- السكريات المضافة: مثل الحلويات والمشروبات الغازية.
- الملح: قلل من كمية الملح التي تضيفها إلى الطعام.
- حمية DASH: هي حمية غذائية مصممة خصيصًا لخفض ضغط الدم، وتركز على الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون. يمكنك البحث عنها لمعرفة المزيد من التفاصيل.
اذا كان لديك إجابة افضل او هناك خطأ في الإجابة علي سؤال خطوات علاج ضغط الدم دون استعمال العقاقير ؟ اترك تعليق فورآ.
