كم من الوقت يُنصح بممارسة النشاط البدني يوميًا لخفض الوزن بشكل صحي؟؟
الإجابة الصحيحة من خلال موقع بوابة الإجابات هي:
60–90 دقيقة
للتمكن من خفض الوزن بشكل صحي، يُنصح بممارسة النشاط البدني لمدة 60–90 دقيقة يوميًا. هذا لا يعني بالضرورة ممارسة التمارين الشاقة طوال هذه المدة، بل يمكن تقسيمها وتوزيعها على مدار اليوم. إليك التفصيل:
- المدة الإجمالية: الهدف هو الوصول إلى 60-90 دقيقة من النشاط البدني المعتدل إلى القوي في معظم أيام الأسبوع.
- النشاط المعتدل: يشمل الأنشطة التي تزيد من معدل ضربات القلب والتنفس بشكل طفيف، مثل:
- المشي السريع.
- ركوب الدراجة بوتيرة معتدلة.
- الرقص.
- السباحة الخفيفة.
- النشاط القوي: يشمل الأنشطة التي تزيد من معدل ضربات القلب والتنفس بشكل كبير، مثل:
- الركض.
- السباحة السريعة.
- التمارين الرياضية عالية الكثافة (HIIT).
- تسلق الجبال.
- تقسيم الوقت: يمكنك تقسيم هذه المدة إلى فترات أقصر، على سبيل المثال:
- 30 دقيقة مشي سريع في الصباح.
- 30 دقيقة تمارين رياضية في المساء.
- أو حتى 10 دقائق من النشاط البدني كل ساعة على مدار اليوم.
- أهمية التنوع: حاول دمج أنواع مختلفة من الأنشطة البدنية لتقوية عضلات مختلفة وتحسين لياقتك البدنية بشكل عام.
- النشاط اليومي: بالإضافة إلى التمارين المخصصة، حاول زيادة نشاطك اليومي بشكل عام، مثل صعود الدرج بدلًا من المصعد، والمشي لمسافات قصيرة بدلًا من استخدام السيارة.
- الاستشارة: من المهم استشارة الطبيب قبل البدء في أي برنامج رياضي جديد، خاصة إذا كنت تعاني من أي مشاكل صحية.
اذا كان لديك إجابة افضل او هناك خطأ في الإجابة علي سؤال كم من الوقت يُنصح بممارسة النشاط البدني يوميًا لخفض الوزن بشكل صحي؟ اترك تعليق فورآ.
