عند ممارسة النشاط البدني يجب التدرج في بذل المجهود تجنبا للإصابة ؟؟
الإجابة الصحيحة من خلال موقع بوابة الإجابات هي:
صواب
الإجابة على سؤال "عند ممارسة النشاط البدني يجب التدرج في بذل المجهود تجنبا للإصابة؟" هي صواب.
شرح مفصل:
التدرج في بذل المجهود أثناء النشاط البدني يعني البدء بتمارين خفيفة وسهلة، ثم زيادة الشدة والمدة تدريجياً مع مرور الوقت. هذا الأمر ضروري جداً لحماية جسمك من الإصابات. إليكِ لماذا:
- إعداد العضلات والمفاصل: عندما تبدأين نشاطاً جديداً أو تزيدين من شدة نشاط موجود، تحتاج عضلاتك ومفاصلك إلى وقت للتكيف مع المجهود الجديد. التدرج يسمح لها بالتقوية تدريجياً، مما يقلل من خطر الإجهاد أو التمزق.
- تقليل خطر الإصابات: إذا بدأتِ بتمارين شاقة جداً دفعة واحدة، فإن عضلاتك وأربطتك قد لا تكون مستعدة، مما يزيد من احتمالية حدوث إصابات مثل:
- التواء الكاحل: بسبب الضغط المفاجئ على المفصل.
- إجهاد العضلات: بسبب تحميل العضلات فوق طاقتها.
- التهاب الأوتار: بسبب الاستخدام المفرط للأوتار.
- تحسين الأداء: التدرج لا يحمي من الإصابات فحسب، بل يساعد أيضاً على تحسين أدائك الرياضي. عندما تتكيف عضلاتك تدريجياً، ستصبحين أقوى وأكثر قدرة على التحمل.
أمثلة على التدرج في المجهود:- المشي: ابدئي بالمشي لمدة 10 دقائق يومياً، ثم زيدي المدة تدريجياً إلى 20 دقيقة، ثم 30 دقيقة وهكذا.
- الركض: إذا كنتِ تريدين البدء في الركض، ابدئي بالمشي السريع ثم أضيفي فترات قصيرة من الركض، وزيدي مدة الركض تدريجياً.
- رفع الأثقال: ابدئي بأوزان خفيفة جداً، ثم زيدي الوزن تدريجياً مع تحسن قوتك.
تذكري دائماً الاستماع إلى جسدك والتوقف إذا شعرتِ بأي ألم.
اذا كان لديك إجابة افضل او هناك خطأ في الإجابة علي سؤال عند ممارسة النشاط البدني يجب التدرج في بذل المجهود تجنبا للإصابة ؟ اترك تعليق فورآ.
