عند استخدام المعادلة (220 - العمر) × 60%، فإن الناتج يعطي الحد الأقصى لضربات القلب وليس المستهدف ؟؟
الإجابة الصحيحة من خلال موقع بوابة الإجابات هي:
خطأ
الإجابة على سؤالك "عند استخدام المعادلة (220 - العمر) × 60%، فإن الناتج يعطي الحد الأقصى لضربات القلب وليس المستهدف؟" هي خطأ.
المعادلة (220 - العمر) × 60% تُستخدم لتقدير النطاق المستهدف لضربات القلب أثناء ممارسة الرياضة، وليست الحد الأقصى. إليك التفصيل:
- الحد الأقصى لضربات القلب (Maximum Heart Rate - MHR): يتم تقديره باستخدام المعادلة (220 - العمر). هذا الرقم يمثل أعلى عدد من الضربات التي يمكن أن يصل إليها قلبك بشكل آمن.
- النطاق المستهدف لضربات القلب (Target Heart Rate Zone): هو النطاق الذي يجب أن تحافظ عليه أثناء التمرين لتحقيق أقصى فائدة. يتم حسابه كنسبة مئوية من الحد الأقصى لضربات القلب.
- لماذا 60%؟ 60% هي نسبة مئوية شائعة الاستخدام لتمثل الحد الأدنى من النطاق المستهدف، خاصة للمبتدئين أو الأشخاص الذين يمارسون تمارين خفيفة إلى متوسطة. يمكن استخدام نسب مئوية أخرى (مثل 70% أو 80%) لتمارين أكثر كثافة.
مثال:لنفترض أن عمرك 20 عامًا:
- الحد الأقصى لضربات القلب: 220 - 20 = 200 نبضة في الدقيقة.
- النطاق المستهدف (باستخدام 60%): 200 × 60% = 120 نبضة في الدقيقة.
هذا يعني أنك، كشخص يبلغ من العمر 20 عامًا، يجب أن تحاول الحفاظ على معدل ضربات قلبك حوالي 120 نبضة في الدقيقة أثناء التمرين لتحقيق فائدة جيدة. هذا ليس الحد الأقصى، بل هو هدف يجب السعي إليه.
لذلك، المعادلة (220 - العمر) × 60% تعطي جزءًا من النطاق المستهدف لضربات القلب، وليس الحد الأقصى.
اذا كان لديك إجابة افضل او هناك خطأ في الإجابة علي سؤال عند استخدام المعادلة (220 - العمر) × 60%، فإن الناتج يعطي الحد الأقصى لضربات القلب وليس المستهدف ؟ اترك تعليق فورآ.
