تحديد كمية الحصص التي تستهلكها يوميًا من كل مجموعة في النخلة الغذائية بناءً على عمرك ونشاطك الجسماني ؟|؟
الإجابة الصحيحة من خلال موقع بوابة الإجابات هي:
صح.
الإجابة "صح" تعني أن تحديد عدد الحصص من كل مجموعة في النخلة الغذائية يعتمد بالفعل على عمرك ومستوى نشاطك البدني. إليك التفصيل:
ما هي النخلة الغذائية؟
النخلة الغذائية هي طريقة بسيطة لتنظيم وجباتك اليومية، وتقسم الأطعمة إلى خمس مجموعات رئيسية:
- الحبوب: مثل الخبز، الأرز، المعكرونة، والذرة.
- الخضروات: مثل الجزر، الخيار، الطماطم، والسبانخ.
- الفواكه: مثل التفاح، البرتقال، الموز، والعنب.
- البروتينات: مثل اللحوم، الدجاج، السمك، البيض، والبقوليات (الفول، العدس).
- الألبان: مثل الحليب، الزبادي، والجبن.
كيف يؤثر العمر على عدد الحصص؟- الأطفال والمراهقون: يحتاجون إلى كميات أكبر من الطعام بشكل عام، لأنهم في مرحلة النمو. بالتالي، يحتاجون إلى حصص أكثر من كل مجموعة، خاصة البروتينات والكالسيوم (من الألبان).
- البالغون: يحتاجون إلى كميات معتدلة من الطعام للحفاظ على طاقتهم وصحتهم.
- كبار السن: قد يحتاجون إلى كميات أقل من الطعام، خاصة إذا كانوا أقل نشاطًا.
كيف يؤثر النشاط البدني على عدد الحصص؟- الأشخاص النشيطون: (يمارسون الرياضة بانتظام أو لديهم وظائف تتطلب مجهودًا بدنيًا) يحتاجون إلى المزيد من الطاقة. لذلك، يحتاجون إلى حصص أكبر من الحبوب (للكربوهيدرات) والبروتينات (لإصلاح العضلات).
- الأشخاص قليلوا النشاط: يحتاجون إلى كميات أقل من الطعام، خاصة الكربوهيدرات والدهون.
مثال:- طفل نشيط (8 سنوات): قد يحتاج إلى 3 حصص من الحبوب، 2-3 حصص من الخضروات، 2-3 حصص من الفواكه، 2 حصص من البروتينات، و 2-3 حصص من الألبان.
- بالغ قليل النشاط (30 سنة): قد يحتاج إلى 2-3 حصص من الحبوب، 3 حصص من الخضروات، 2 حصص من الفواكه، 1-2 حصص من البروتينات، و 2 حصص من الألبان.
ملاحظة: هذه مجرد أمثلة. الكميات الدقيقة تختلف حسب وزن الشخص، طوله، وحالته الصحية العامة. من الأفضل استشارة أخصائي تغذية للحصول على خطة غذائية مخصصة.
اذا كان لديك إجابة افضل او هناك خطأ في الإجابة علي سؤال تحديد كمية الحصص التي تستهلكها يوميًا من كل مجموعة في النخلة الغذائية بناءً على عمرك ونشاطك الجسماني ؟| اترك تعليق فورآ.
