مصادر المغنيسيوم ؟|؟
الإجابة الصحيحة من خلال موقع بوابة الإجابات هي:
هي الخضروات، وخاصة الخضروات الورقية الخضراء، البقوليات، المكسرات، البذور، الحبوب الكاملة ومنتجاتها
## مصادر المغنيسيوم
المغنيسيوم معدن ضروري لجسمك، ويشارك في أكثر من 300 تفاعل كيميائي حيوي. الحصول عليه من الطعام هو أفضل طريقة لضمان حصولك على الكمية الكافية. إليك أهم مصادره:
- الخضروات:
- الخضروات الورقية الخضراء الداكنة: تعتبر من أغنى المصادر، مثل السبانخ، واللفت، والجرجير، والملوخية.
- الخضروات الأخرى: البطاطا (مع قشرها)، البروكلي، البازلاء.
- البقوليات:
- الفاصوليا: بأنواعها المختلفة (الحمراء، البيضاء، السوداء).
- العدس: مصدر ممتاز للمغنيسيوم والبروتين.
- الحمص: يمكن تناوله كوجبة خفيفة أو إضافته إلى السلطات.
- المكسرات:
- اللوز: يعتبر من أفضل المصادر.
- الكاجو: يحتوي على كمية جيدة من المغنيسيوم.
- الفول السوداني: متوفر وسهل الحصول عليه.
- البذور:
- بذور اليقطين (القرع): غنية جداً بالمغنيسيوم.
- بذور عباد الشمس: وجبة خفيفة صحية.
- بذور الشيا وبذور الكتان: يمكن إضافتهما إلى الزبادي أو العصائر.
- الحبوب الكاملة ومنتجاتها:
- الأرز البني: أفضل من الأرز الأبيض لأنه يحتوي على النخالة التي تحتوي على المغنيسيوم.
- الشوفان: وجبة إفطار صحية وغنية بالمغنيسيوم.
- القمح الكامل: يوجد في الخبز الأسمر والمعكرونة المصنوعة من القمح الكامل.
ملاحظة: عملية الطهي قد تقلل من كمية المغنيسيوم في بعض الأطعمة، لذا يفضل طهي الخضروات على البخار أو تناولها نيئة قدر الإمكان.
اذا كان لديك إجابة افضل او هناك خطأ في الإجابة علي سؤال مصادر المغنيسيوم ؟| اترك تعليق فورآ.
