مصادر المغنيسيوم ؟___؟
الإجابة الصحيحة من خلال موقع بوابة الإجابات هي:
هي الخضروات، وخاصة الخضروات الورقية الخضراء، البقوليات، المكسرات، البذور، الحبوب الكاملة ومنتجاتها
مصادر المغنيسيوم
المغنيسيوم معدن ضروري لجسمك، ويشارك في أكثر من 300 تفاعل كيميائي حيوي. الحصول عليه من الطعام هو أفضل طريقة لضمان حصولك على الكمية الكافية. إليك أهم مصادره:
- الخضروات:
- الخضروات الورقية الخضراء الداكنة: تعتبر من أغنى المصادر، مثل السبانخ، واللفت، والجرجير، والملوخية.
- خضروات أخرى: البطاطا (مع قشرها)، البروكلي، البازلاء.
- البقوليات:
- الفاصوليا: بأنواعها المختلفة (الحمراء، البيضاء، السوداء).
- العدس: مصدر ممتاز للمغنيسيوم والبروتين.
- الحمص: يمكن تناوله كوجبة خفيفة أو إضافته إلى السلطات.
- المكسرات:
- اللوز: يعتبر من أفضل المصادر.
- الكاجو: يحتوي على كمية جيدة من المغنيسيوم.
- الفول السوداني: مصدر اقتصادي للمغنيسيوم.
- البذور:
- بذور اليقطين (القرع): غنية جداً بالمغنيسيوم.
- بذور عباد الشمس: خيار صحي ولذيذ.
- بذور الشيا وبذور الكتان: تحتوي على كميات جيدة بالإضافة إلى فوائد صحية أخرى.
- الحبوب الكاملة ومنتجاتها:
- الأرز البني: أفضل من الأرز الأبيض لأنه يحتوي على النخالة التي تحتوي على المغنيسيوم.
- الشوفان: وجبة إفطار صحية وغنية بالمغنيسيوم.
- القمح الكامل: يوجد في الخبز الأسمر والمعكرونة المصنوعة من القمح الكامل.
ملاحظة: يفضل تناول هذه الأطعمة كجزء من نظام غذائي متوازن للحصول على أفضل النتائج.
اذا كان لديك إجابة افضل او هناك خطأ في الإجابة علي سؤال مصادر المغنيسيوم ؟___ اترك تعليق فورآ.
