عدد الحصص التي ينصح بتناولها من النشويات يوميا . ؟؟
الإجابة الصحيحة من خلال موقع بوابة الإجابات هي:
6 حصص
الإجابة على سؤال "عدد الحصص التي ينصح بتناولها من النشويات يومياً" هي 6 حصص.
شرح مفصل:
النشويات هي مصدر الطاقة الرئيسي لجسمك، وهي ضرورية للقيام بأنشطتك اليومية، مثل اللعب، الدراسة، والتفكير. لكن، كمية النشويات التي تحتاجها تعتمد على عدة عوامل، مثل عمرك، مستوى نشاطك، وجنسك.
- ما هي الحصة الواحدة؟
- الحصة الواحدة من النشويات تعادل تقريباً 15 جراماً من الكربوهيدرات.
- أمثلة على حصة واحدة:
- شريحة خبز (حوالي 30 جراماً) = حصتان
- نصف كوب أرز مطبوخ (حوالي 100 جرام) = حصة واحدة ونصف
- بطاطس متوسطة الحجم (حوالي 150 جراماً) = حصتان
- ملعقة كبيرة من المعكرونة الجافة (حوالي 15 جراماً) = حصة واحدة
- كوب حليب (240 مل) = حصة واحدة (لأنه يحتوي على سكر اللاكتوز وهو نوع من النشويات)
- لماذا 6 حصص؟
- بالنسبة لمعظم الأطفال والمراهقين النشطين، توفر 6 حصص من النشويات كمية الطاقة الكافية لتلبية احتياجاتهم اليومية.
- هذا العدد يساعد على الحفاظ على مستويات السكر في الدم مستقرة، ويمنحك شعوراً بالشبع لفترة أطول.
- توزيع الحصص على مدار اليوم:
- من الأفضل توزيع هذه الحصص على وجباتك الرئيسية والوجبات الخفيفة.
- مثال:
- الإفطار: 2-3 حصص (مثل شريحة خبز مع البيض، وكوب حليب)
- الغداء: 2 حصص (مثل نصف كوب أرز مع الدجاج)
- العشاء: 1-2 حصص (مثل بطاطس صغيرة مع السمك)
- وجبات خفيفة: حصة واحدة (مثل موزة صغيرة)
- اختيار النشويات الصحية:
- ركز على النشويات المعقدة (التي تهضم ببطء) مثل:
- الحبوب الكاملة (الخبز الأسمر، الأرز البني، الشوفان)
- البقوليات (العدس، الفول، الحمص)
- الخضروات النشوية (البطاطا، الذرة)
- قلل من النشويات البسيطة (التي تهضم بسرعة) مثل:
- الحلويات
- المشروبات السكرية
- الخبز الأبيض
اذا كان لديك إجابة افضل او هناك خطأ في الإجابة علي سؤال عدد الحصص التي ينصح بتناولها من النشويات يوميا . ؟ اترك تعليق فورآ.
