حسنا ......... ماهي الاطعمة التي فيها فتامين ا ب سي؟
إجابة الطالب المختصرة من خلال موقع بوابة الإجابات هي
None
بالتأكيد! إليك قائمة بأمثلة لأطعمة غنية بفيتامينات A و B و C:
**فيتامين أ (Vitamin A):**
* **الخضروات:**
* الجزر
* البطاطا الحلوة
* السبانخ
* الكرنب
* الخس الروماني
* اليقطين
* الفلفل الأحمر الحلو
* **الفواكه:**
* المانجو
* الشمام
* المشمش
* **مصادر حيوانية:**
* الكبد
* البيض
* منتجات الألبان المدعمة (مثل الحليب والزبادي)
* زيت كبد الحوت
**فيتامينات ب (Vitamin B):**
* **فيتامين ب1 (الثيامين):**
* الحبوب الكاملة (الأرز البني، الشوفان، القمح الكامل)
* البقوليات (العدس، الفاصوليا)
* الخميرة الغذائية
* لحم الخنزير
* **فيتامين ب2 (الريبوفلافين):**
* منتجات الألبان
* البيض
* اللحوم الخالية من الدهون
* الخضروات الورقية الخضراء
* اللوز
* **فيتامين ب3 (النياسين):**
* الدجاج
* السمك (التونة، السلمون)
* الفول السوداني
* الحبوب المدعمة
* **فيتامين ب5 (حمض البانتوثينيك):**
* الدجاج
* اللحوم
* الأفوكادو
* الفطر
* البطاطا الحلوة
* **فيتامين ب6 (البيريدوكسين):**
* الدجاج
* السمك
* الحمص
* الموز
* البطاطا
* **فيتامين ب7 (البيوتين):**
* البيض
* اللوز
* الفطر
* القرنبيط
* البطاطا الحلوة
* **فيتامين ب9 (حمض الفوليك):**
* الخضروات الورقية الخضراء الداكنة (السبانخ، اللفت)
* الهليون
* البروكلي
* البقوليات
* الحبوب المدعمة
* **فيتامين ب12 (كوبالامين):**
* اللحوم
* الدواجن
* السمك
* البيض
* منتجات الألبان
* الخميرة الغذائية المدعمة (للنباتيين)
**فيتامين سي (Vitamin C):**
* **الفواكه:**
* الحمضيات (البرتقال، الليمون، الجريب فروت)
* الفراولة
* الكيوي
* الجوافة
* البابايا
* الأناناس
* المانجو
* **الخضروات:**
* الفلفل (خاصة الأحمر والأخضر والأصفر)
* البروكلي
* القرنبيط
* الكرنب
* البطاطا (مع القشرة)
* الطماطم
* السبانخ
**ملاحظات هامة:**
* **التنوع:** للحصول على جميع الفيتامينات والمعادن التي تحتاجها، من المهم تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة من جميع المجموعات الغذائية.
* **الطهي:** يمكن أن يؤثر الطهي على محتوى الفيتامينات في بعض الأطعمة. على سبيل المثال، يمكن أن يقلل الغليان الطويل من كمية فيتامين سي في الخضروات.
* **الحالات الخاصة:** قد يحتاج بعض الأشخاص إلى مكملات غذائية لتلبية احتياجاتهم من الفيتامينات، خاصةً إذا كانوا يعانون من حالات صحية معينة أو يتبعون نظامًا غذائيًا مقيدًا. استشر طبيبك أو أخصائي تغذية للحصول على المشورة.
آمل أن تكون هذه القائمة مفيدة! إذا كان لديك أي أسئلة أخرى، فلا تتردد في طرحها.
اذا كان لديك إجابة افضل او هناك خطأ في الإجابة علي سؤال حسنا ......... ماهي الاطعمة التي فيها فتامين ا ب سي اترك تعليق فورآ.
