من طرق حساب ضربات القلب المستهدفة طريقه النفط بالعبري وطريقه النبض الثبات؟
إجابة الطالب المختصرة من خلال موقع بوابة الإجابات هي
صواب
هناك طريقتان شائعتان لحساب معدل ضربات القلب المستهدف أثناء التمرين:
* **طريقة كاربونين (Karvonen)**: هذه هي الطريقة التي ربما تقصدها بـ "طريقة النفط بالعبري" (قد يكون هذا خطأ في الترجمة أو سوء فهم للاسم). تستخدم هذه الطريقة معدل ضربات القلب أثناء الراحة لتقدير معدل ضربات القلب المستهدف بدقة أكبر.
* **الصيغة:**
* احتياطي معدل ضربات القلب (HRR) = الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب (MHR) - معدل ضربات القلب أثناء الراحة (RHR)
* معدل ضربات القلب المستهدف (THR) = (HRR × % الكثافة) + RHR
* حيث:
* MHR = 220 - العمر (تقدير)
* RHR = معدل ضربات القلب أثناء الراحة (يتم قياسه عادةً في الصباح)
* % الكثافة = النسبة المئوية للكثافة المطلوبة (عادةً بين 50% و 85%)
* **طريقة الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب (Maximum Heart Rate)**: هذه الطريقة أبسط وتستخدم فقط العمر لتقدير الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب. قد تكون هذه هي الطريقة التي تقصدها بـ "طريقة النبض الثبات" (مرة أخرى، قد يكون هذا خطأ في الترجمة أو سوء فهم للاسم).
* **الصيغة:**
* الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب (MHR) = 220 - العمر
* معدل ضربات القلب المستهدف (THR) = MHR × % الكثافة
* حيث:
* MHR = 220 - العمر (تقدير)
* % الكثافة = النسبة المئوية للكثافة المطلوبة (عادةً بين 50% و 85%)
**ملاحظات هامة:**
* **التقديرات:** كلا الطريقتين تعتمدان على تقديرات وقد لا تكون دقيقة للجميع. معدل ضربات القلب الفعلي يمكن أن يختلف بناءً على عوامل مثل مستوى اللياقة البدنية، والأدوية، والظروف الصحية.
* **الاستشارة:** من الأفضل استشارة الطبيب أو أخصائي اللياقة البدنية قبل البدء في أي برنامج تمارين جديد، خاصة إذا كنت تعاني من أي مشاكل صحية. يمكنهم مساعدتك في تحديد معدل ضربات القلب المستهدف المناسب لك بناءً على حالتك الفردية.
* **الاستماع إلى جسدك:** بغض النظر عن الطريقة التي تستخدمها لحساب معدل ضربات القلب المستهدف، من المهم دائمًا الاستماع إلى جسدك. إذا كنت تشعر بالدوار أو الغثيان أو الألم، توقف عن التمرين واستشر الطبيب.
آمل أن يكون هذا التوضيح مفيدًا!
اذا كان لديك إجابة افضل او هناك خطأ في الإجابة علي سؤال من طرق حساب ضربات القلب المستهدفة طريقه النفط بالعبري وطريقه النبض الثبات اترك تعليق فورآ.
