من الطرق المبسطة لحساب ضربات القلب المستهدفة نبض القلب الأقصى الإحتياطي وهي مايسمى باحتياطي ضربات القلب ؟| |؟
الإجابة الصحيحة من خلال موقع بوابة الإجابات هي:
صواب
الإجابة: صواب
احتياطي ضربات القلب (Heart Rate Reserve - HRR) هو بالفعل طريقة مبسطة لحساب نطاق ضربات القلب المستهدفة أثناء التمرين. إليك شرح مفصل:
- ما هو نبض القلب الأقصى؟ هو أعلى عدد من ضربات القلب يمكن أن يصل إليه قلبك في الدقيقة الواحدة. يتم تقديره عادةً باستخدام معادلة بسيطة: 220 - عمرك. (مثال: إذا كان عمرك 20 سنة، فإن نبض القلب الأقصى المقدر هو 200 نبضة في الدقيقة).
- ما هو نبض القلب في حالة الراحة؟ هو عدد ضربات القلب في الدقيقة الواحدة عندما تكون مسترخياً تماماً. يمكنك قياسه ببساطة عن طريق عد ضربات القلب لمدة 60 ثانية أو لمدة 15 ثانية ثم ضرب الناتج في 4.
- ما هو احتياطي ضربات القلب (HRR)؟ هو الفرق بين نبض القلب الأقصى ونبض القلب في حالة الراحة.
- الصيغة: HRR = نبض القلب الأقصى - نبض القلب في حالة الراحة.
- مثال: إذا كان نبض القلب الأقصى 200 ونبض القلب في حالة الراحة 70، فإن HRR = 200 - 70 = 130 نبضة في الدقيقة.
- كيف نحسب ضربات القلب المستهدفة باستخدام HRR؟ لتحديد نطاق ضربات القلب المستهدف للتمرين، نستخدم النسبة المئوية للشدة المطلوبة.
- الصيغة: ضربات القلب المستهدفة = (HRR × النسبة المئوية للشدة) + نبض القلب في حالة الراحة.
- مثال: إذا أردت التمرين بشدة 70%، فإن:
- ضربات القلب المستهدفة = (130 × 0.70) + 70 = 91 + 70 = 161 نبضة في الدقيقة.
- لماذا نستخدم HRR؟ تعتبر HRR أكثر دقة من استخدام النسبة المئوية من نبض القلب الأقصى فقط، لأنها تأخذ في الاعتبار مستوى لياقتك البدنية الحالي (نبض القلب في حالة الراحة).
باختصار، استخدام احتياطي ضربات القلب هو طريقة فعالة ومبسطة لتحديد نطاق ضربات القلب المناسب لتحقيق أهدافك من التمرين.
اذا كان لديك إجابة افضل او هناك خطأ في الإجابة علي سؤال من الطرق المبسطة لحساب ضربات القلب المستهدفة نبض القلب الأقصى الإحتياطي وهي مايسمى باحتياطي ضربات القلب ؟| | اترك تعليق فورآ.
