تحديد كمية الحصص التي تستهلكها يوميًا من كل مجموعة في النخلة الغذائية بناءً على عمرك ونشاطك الجسماني ؟؟
الإجابة الصحيحة من خلال موقع بوابة الإجابات هي:
صواب
الإجابة "صواب" صحيحة، لأن تحديد كمية الحصص من كل مجموعة في النخلة الغذائية يعتمد بالفعل على عمرك ومستوى نشاطك البدني. إليك التفصيل:
- النخلة الغذائية: هي طريقة بسيطة لتنظيم وجباتك اليومية، وتقسم الأطعمة إلى خمس مجموعات رئيسية:
- الحبوب (الخبز، الأرز، المعكرونة).
- الخضروات.
- الفواكه.
- البروتينات (اللحوم، الدجاج، السمك، البقوليات).
- الألبان (الحليب، الزبادي، الجبن).
- العمر:
- الأطفال والمراهقون: يحتاجون إلى كميات أكبر من البروتين والكالسيوم لبناء الجسم والنمو. لذلك، قد يحتاجون إلى حصص أكثر من الألبان والبروتينات مقارنة بالبالغين.
- البالغون: يحتاجون إلى كميات متوازنة من جميع المجموعات للحفاظ على صحتهم.
- كبار السن: قد يحتاجون إلى كميات أقل من السعرات الحرارية، ولكنهم يحتاجون إلى كميات كافية من البروتين للحفاظ على كتلة العضلات.
- مستوى النشاط البدني:
- الأشخاص النشطون: (يمارسون الرياضة بانتظام أو لديهم وظائف تتطلب مجهودًا بدنيًا) يحتاجون إلى المزيد من الطاقة، وبالتالي يحتاجون إلى حصص أكبر من الحبوب والخضروات والفواكه لتلبية احتياجاتهم من الكربوهيدرات والفيتامينات والمعادن.
- الأشخاص قليل النشاط: يحتاجون إلى كميات أقل من السعرات الحرارية، وبالتالي حصص أقل من الحبوب والدهون.
مثال:- طفل نشط يبلغ من العمر 10 سنوات قد يحتاج إلى:
- 6 حصص من الحبوب.
- 4 حصص من الخضروات.
- 3 حصص من الفواكه.
- 3 حصص من البروتينات.
- 3 حصص من الألبان.
- بالغ قليل النشاط يبلغ من العمر 30 سنة قد يحتاج إلى:
- 5 حصص من الحبوب.
- 3 حصص من الخضروات.
- 2 حصص من الفواكه.
- 2 حصص من البروتينات.
- 2 حصص من الألبان.
لذلك، من الضروري تعديل كمية الحصص من كل مجموعة في النخلة الغذائية لتناسب احتياجاتك الفردية بناءً على عمرك ومستوى نشاطك البدني.
اذا كان لديك إجابة افضل او هناك خطأ في الإجابة علي سؤال تحديد كمية الحصص التي تستهلكها يوميًا من كل مجموعة في النخلة الغذائية بناءً على عمرك ونشاطك الجسماني ؟ اترك تعليق فورآ.
