تناول الطعام قبل النشاط البدني ؟؟
الإجابة الصحيحة من خلال موقع بوابة الإجابات هي:
ثلاث ساعات
تناول الطعام قبل النشاط البدني يحتاج إلى توقيت مناسب لكي تستفيد منه ولا تشعر بالخمول أو الانزعاج. الإجابة الصحيحة هي ثلاث ساعات. إليك التفصيل:
- لماذا ثلاث ساعات؟ لأن عملية الهضم تحتاج إلى وقت. عندما تتناول الطعام، يحتاج جسمك إلى طاقة لهضم هذا الطعام وتحويله إلى وقود. إذا بدأت النشاط البدني مباشرة بعد الأكل، فإن جسمك سيحاول القيام بمهمتين في نفس الوقت: هضم الطعام وممارسة الرياضة. هذا قد يؤدي إلى:
- الشعور بالثقل: امتلاء المعدة بالطعام يجعل الحركة صعبة وغير مريحة.
- الغثيان أو التقيؤ: خاصةً إذا كان النشاط البدني مكثفًا.
- تقلص الأداء الرياضي: لأن الدم يذهب إلى المعدة للمساعدة في الهضم بدلاً من الذهاب إلى العضلات.
- ماذا لو شعرت بالجوع قبل ثلاث ساعات؟
- وجبة خفيفة: يمكنك تناول وجبة خفيفة وسريعة الهضم قبل ساعة إلى ساعتين من النشاط البدني. أمثلة على الوجبات الخفيفة المناسبة:
- موزة
- زبادي قليل الدسم
- شريحة خبز مع القليل من العسل
- بعض المكسرات (بكميات معتدلة)
- ركز على الكربوهيدرات: الوجبات الخفيفة قبل النشاط البدني يجب أن تكون غنية بالكربوهيدرات لأنها مصدر الطاقة السريع.
- نوع الطعام مهم:
- تجنب الأطعمة الدهنية: الأطعمة الدهنية تحتاج إلى وقت أطول للهضم.
- تجنب الأطعمة الغنية بالألياف: الألياف مفيدة للصحة، ولكنها قد تسبب الانتفاخ والانزعاج أثناء النشاط البدني.
- ركز على الأطعمة سهلة الهضم: مثل الفواكه والخضروات المطبوخة والحبوب الكاملة.
اذا كان لديك إجابة افضل او هناك خطأ في الإجابة علي سؤال تناول الطعام قبل النشاط البدني ؟ اترك تعليق فورآ.
