تقاس قوة عضلات البطن باستخدام اختبار ؟؟
الإجابة الصحيحة من خلال موقع بوابة الإجابات هي:
الجلوس من الرقود مع ثني الركبتين وحساب عدد من المرات في دقيقة واحدة
تقاس قوة عضلات البطن بشكل شائع باستخدام اختبار "الجلوس من الرقود مع ثني الركبتين" (Sit-ups). إليك شرح مفصل لكيفية إجراء هذا الاختبار:
- الهدف: يهدف هذا الاختبار إلى قياس قدرة عضلات البطن على أداء حركة متكررة (الجلوس) في فترة زمنية محددة.
- كيفية الإجراء:
1.
الاستلقاء: استلقِ على ظهرك على سطح مستوٍ (مثل الأرض أو حصيرة رياضية).
- ثني الركبتين: اثنِ ركبتيك بزاوية 90 درجة.
- تثبيت القدمين: يجب أن تكون قدماك ثابتتين على الأرض أو يتم تثبيتهما بواسطة شخص آخر. هذا يمنع استخدام قوة الساقين للمساعدة في الحركة.
- وضع اليدين: ضع يديك خلف رأسك، مع لمس أطراف أصابعك مؤخرة العنق (لا تسحب رأسك!). أو، يمكنك وضع يديك على جانبي الجسم.
- الجلوس: ارفع الجزء العلوي من جسمك (الرأس والكتفين) عن الأرض، مع الحفاظ على ثني الركبتين. يجب أن تلمس ركبتاك بصدرك تقريبًا.
- العودة: عد ببطء إلى وضع الاستلقاء.
- التكرار: كرر هذه الحركة (الجلوس والعودة) لأكبر عدد ممكن من المرات في دقيقة واحدة.
- الحساب: يتم حساب عدد مرات الجلوس الصحيحة التي تم إنجازها خلال الدقيقة الواحدة.
- ملاحظات مهمة:
- يجب أن تكون الحركة متواصلة ومنظمة.
- يجب تجنب استخدام قوة الساقين أو الاندفاع بالجسم.
- يجب التأكد من لمس الركب بالصدر في كل مرة.
- يجب أن يكون الظهر مستقيماً قدر الإمكان.
اذا كان لديك إجابة افضل او هناك خطأ في الإجابة علي سؤال تقاس قوة عضلات البطن باستخدام اختبار ؟ اترك تعليق فورآ.
