أي من التمارين التالية يُعتبر أفضل لتطوير القوة العضلية؟؟
الإجابة الصحيحة من خلال موقع بوابة الإجابات هي:
تمارين رفع الأثقال بأوزان متوسطة إلى ثقيلة مع تكرارات قليلة (مثل 4-8 تكرارات)
تمارين رفع الأثقال بأوزان متوسطة إلى ثقيلة مع تكرارات قليلة (مثل 4-8 تكرارات) هي الأفضل لتطوير القوة العضلية، وذلك للأسباب التالية:
- القوة العضلية مقابل التحمل العضلي: هناك فرق بين القوة العضلية والتحمل العضلي. القوة العضلية هي قدرة العضلات على بذل جهد كبير مرة واحدة، بينما التحمل العضلي هو قدرة العضلات على بذل جهد لفترة طويلة.
- كيف تعمل التكرارات والأوزان:
- الأوزان الثقيلة (متوسطة إلى ثقيلة): تتطلب من العضلات بذل أقصى جهد ممكن لرفع الوزن. هذا الجهد يحفز نمو الألياف العضلية المسؤولة عن القوة.
- التكرارات القليلة (4-8 تكرارات): تسمح للعضلات بالتركيز على بذل أقصى جهد في كل تكرار. عندما تحاول رفع وزن ثقيل لعدد كبير من التكرارات، تقل قدرة العضلات على بذل الجهد الأقصى في كل تكرار.
- مثال توضيحي: تخيل أنك تريد رفع صندوق ثقيل جدًا. ستركز على بذل كل قوتك لرفعه مرة واحدة. هذا يشبه رفع الأثقال بأوزان ثقيلة وتكرارات قليلة. أما إذا كنت تريد حمل صندوق خفيف لعدة دقائق، فستحتاج إلى التحمل العضلي.
- أنواع أخرى من التمارين:
- تمارين وزن الجسم (مثل الضغط والسحب): مفيدة، ولكنها غالبًا لا توفر مقاومة كافية لتطوير القوة العضلية القصوى.
- تمارين الكارديو (مثل الجري والسباحة): ممتازة للتحمل، ولكنها ليست الأفضل لتطوير القوة.
- تمارين الأوزان الخفيفة مع تكرارات عالية (أكثر من 12 تكرار): تعمل على تطوير التحمل العضلي أكثر من القوة العضلية.
اذا كان لديك إجابة افضل او هناك خطأ في الإجابة علي سؤال أي من التمارين التالية يُعتبر أفضل لتطوير القوة العضلية؟ اترك تعليق فورآ.
