أي من التمارين التالية يُعتبر أفضل لتطوير القوة العضلية؟ أ) المشي السريع. ب) تمارين الإطالة الثابتة. ج) تمارين رفع الأثقال بأوزان متوسطة إلى ثقيلة مع تكرارات قليلة (مثل 4-8 تكرارات). د) الجري لمسافات طويلة. ؟؟
الإجابة الصحيحة من خلال موقع بوابة الإجابات هي:
تمارين رفع الأثقال بأوزان متوسطة إلى ثقيلة مع تكرارات قليلة (مثل 4-8 تكرارات)
الإجابة الصحيحة هي: ج) تمارين رفع الأثقال بأوزان متوسطة إلى ثقيلة مع تكرارات قليلة (مثل 4-8 تكرارات).
لماذا؟
القوة العضلية تعتمد على قدرة العضلات على بذل جهد كبير. لتحقيق ذلك، يجب أن نضع العضلات تحت ضغط كبير لفترة قصيرة. إليك التفصيل:
- رفع الأثقال: عندما ترفع وزنًا ثقيلاً (وليس بالضرورة وزنًا لا يمكنك رفعه، بل وزنًا يمثل تحديًا)، فإنك تجبر ألياف العضلات على العمل بجهد كبير. التكرارات القليلة (4-8) تسمح لك بالحفاظ على هذا الجهد العالي لكل تكرار. هذا يحفز نمو العضلات وزيادة قوتها.
- لماذا الخيارات الأخرى غير مثالية؟
- أ) المشي السريع: هو تمرين ممتاز للقلب والأوعية الدموية والتحمل، ولكنه لا يوفر الضغط الكافي لتطوير القوة العضلية بشكل كبير.
- ب) تمارين الإطالة الثابتة: تعمل على زيادة مرونة العضلات، ولكنها لا تزيد من قوتها. الإطالة مفيدة للصحة العامة، ولكنها ليست الطريقة الأساسية لبناء القوة.
- د) الجري لمسافات طويلة: يركز على التحمل القلبي الوعائي، وليس على القوة العضلية. قد يقوي بعض العضلات، لكنه لن يطور القوة بنفس فعالية رفع الأثقال.
مثال: تخيل أنك تريد بناء جدار. هل ستستخدم طوبًا خفيفًا جدًا وستضع الكثير منه؟ أم ستستخدم طوبًا ثقيلاً وستضع عددًا أقل منه؟ الطوب الثقيل (الأوزان الثقيلة) سيبني جدارًا أقوى وأكثر متانة (عضلات أقوى).
اذا كان لديك إجابة افضل او هناك خطأ في الإجابة علي سؤال أي من التمارين التالية يُعتبر أفضل لتطوير القوة العضلية؟ أ) المشي السريع. ب) تمارين الإطالة الثابتة. ج) تمارين رفع الأثقال بأوزان متوسطة إلى ثقيلة مع تكرارات قليلة (مثل 4-8 تكرارات). د) الجري لمسافات طويلة. ؟ اترك تعليق فورآ.
