مصادر المغنيسيوم ؟....؟
الإجابة الصحيحة من خلال موقع بوابة الإجابات هي:
هي الخضروات، وخاصة الخضروات الورقية الخضراء، البقوليات، المكسرات، البذور، الحبوب الكاملة ومنتجاتها
مصادر المغنيسيوم متنوعة ومتوفرة في العديد من الأطعمة التي نتناولها يومياً. إليك شرح مفصل لأهم هذه المصادر:
- الخضروات: تعتبر الخضروات مصدراً جيداً للمغنيسيوم، والأفضل بينها هي:
- الخضروات الورقية الخضراء: مثل السبانخ، والملوخية، والخس، والجرجير. هذه الخضروات غنية جداً بالمغنيسيوم.
- الخضروات الأخرى: مثل البروكلي، والبطاطا (مع قشرها)، والبازلاء.
- البقوليات: تعتبر البقوليات من أفضل مصادر المغنيسيوم، وتشمل:
- الفول: بأنواعه المختلفة (فول مدمس، فول أخضر، إلخ).
- العدس: الأحمر، والأصفر، والأخضر.
- الحمص: يدخل في العديد من الأطباق الشعبية.
- الفاصوليا: بأنواعها المختلفة (فاصوليا بيضاء، فاصوليا حمراء، إلخ).
- المكسرات: تحتوي المكسرات على كميات جيدة من المغنيسيوم، ومن أهمها:
- اللوز: يعتبر من أغنى المكسرات بالمغنيسيوم.
- الكاجو: لذيذ وغني بالمغنيسيوم.
- الفستق: خيار صحي ولذيذ.
- الجوز: يحتوي على نسبة جيدة من المغنيسيوم.
- البذور: تعتبر البذور مصدراً مركزاً للمغنيسيوم، ومنها:
- بذور اليقطين (اللب الأبيض): غنية جداً بالمغنيسيوم.
- بذور عباد الشمس: خيار صحي للوجبات الخفيفة.
- بذور الشيا: يمكن إضافتها إلى العصائر أو الزبادي.
- الحبوب الكاملة ومنتجاتها:
- الأرز البني: أفضل من الأرز الأبيض من حيث القيمة الغذائية، بما في ذلك المغنيسيوم.
- الشوفان: وجبة إفطار صحية وغنية بالمغنيسيوم.
- القمح الكامل: يدخل في صناعة الخبز والمعكرونة.
- الذرة الكاملة: يمكن تناولها مسلوقة أو مشوية.
من المهم تناول مجموعة متنوعة من هذه الأطعمة لضمان حصول الجسم على كمية كافية من المغنيسيوم.
اذا كان لديك إجابة افضل او هناك خطأ في الإجابة علي سؤال مصادر المغنيسيوم ؟.... اترك تعليق فورآ.
