الإجابة:
خطأ
التفسير الموسع:
الأنشطة الهوائية هي الأنشطة البدنية التي تتطلب استخدام الأكسجين لتحويل الطاقة المخزنة في الجسم إلى طاقة يمكن استخدامها في النشاط. تتطلب هذه الأنشطة زيادة في معدل ضربات القلب ومعدل التنفس. يمكن أن تكون الأنشطة الهوائية قصيرة أو طويلة، طالما أنها تتطلب استخدام الأكسجين.
أما العبارة "الأنشطة الهوائية هي الأنشطة البدنية التي تستمر لفترة طويلة أكثر من دقيقة" فهي خاطئة، حيث أن الأنشطة الهوائية لا تعتمد على طول المدة، ولكن على شدة النشاط. فهناك أنشطة هوائية قصيرة، مثل الجري لمسافة 100 متر أو ركوب الدراجات لمسافة 1 كيلومتر، وهناك أنشطة هوائية طويلة، مثل الجري لمسافة 10 كيلومترات أو ركوب الدراجات لمسافة 100 كيلومتر.
وبشكل عام، يمكن تعريف الأنشطة الهوائية بأنها الأنشطة البدنية التي تؤدي إلى زيادة معدل ضربات القلب ومعدل التنفس بشكل ملحوظ. ويمكن قياس معدل ضربات القلب باستخدام جهاز مراقبة معدل ضربات القلب.
أمثلة على الأنشطة الهوائية:
- المشي
- الجري
- ركوب الدراجات
- السباحة
- الرقص
- التجديف
- القفز بالحبل
- التنس
- كرة السلة
- كرة القدم
فوائد الأنشطة الهوائية:
- تحسين صحة القلب والأوعية الدموية
- خفض ضغط الدم
- خفض نسبة الكوليسترول الضار
- تحسين صحة الرئتين
- تقليل خطر الإصابة ببعض أنواع السرطان
- تحسين الحالة المزاجية
- تقليل التوتر
- تعزيز النوم
- فقدان الوزن أو الحفاظ على الوزن الصحي
- تحسين قوة العضلات والعظام
- زيادة المرونة
ينصح الخبراء بممارسة الأنشطة الهوائية لمدة 150 دقيقة على الأقل أسبوعيًا، أو 75 دقيقة على الأقل من الأنشطة الهوائية الأكثر شدة.
