الإجابة الصحيحة هي فيتامين د.
فيتامين د هو فيتامين قابل للذوبان في الدهون، ويلعب دورًا مهمًا في صحة العظام والأسنان والجهاز المناعي. يتم إنتاج فيتامين د في الجلد عندما يتفاعل 7-ديهيدروكوليستيرول مع الأشعة فوق البنفسجية (نوع B) عند الأطوال الموجية ما بين 270 و 300 نانومتر.
يمكن أيضًا الحصول على فيتامين د من المصادر الغذائية، مثل الأسماك الدهنية والبيض والحليب ومشتقاته. ومع ذلك، فإن التعرض للشمس لمدة 10-15 دقيقة ثلاث مرات في الأسبوع كافي لتأمين احتياجات الجسم اليومية من فيتامين د.
أما الفيتامينات الأخرى المذكورة في السؤال، فهي:
- فيتامين أ: وهو فيتامين قابل للذوبان في الدهون، ويلعب دورًا مهمًا في الرؤية والنمو والتكاثر. يتم الحصول عليه من المصادر الغذائية، مثل الكبد والحليب والبيض والخضروات الورقية الصفراء والبرتقالية.
- فيتامين ب12: وهو فيتامين قابل للذوبان في الماء، ويلعب دورًا مهمًا في إنتاج خلايا الدم الحمراء ووظائف الأعصاب. يتم الحصول عليه من المصادر الغذائية، مثل اللحوم والأسماك والدواجن والبيض والحليب ومشتقاته.
- فيتامين هـ: وهو فيتامين قابل للذوبان في الدهون، ويلعب دورًا مهمًا كمضاد للأكسدة. يتم الحصول عليه من المصادر الغذائية، مثل الزيوت النباتية والمكسرات والبذور.
وبالتالي، فإن الإجابة الصحيحة هي فيتامين د، لأنه هو الفيتامين الوحيد الذي يتم إنتاجه في الجلد.
