الإجابة الصحيحة هي الرشاقة العامة والرشاقة الخاصة. أما الرشاقة المتوسطة فهي ليست نوعًا من أنواع الرشاقة، بل هي مصطلح يُستخدم لوصف مستوى الرشاقة بين الرشاقة العامة والرشاقة الخاصة.
الرشاقة العامة هي قدرة الفرد على أداء واجب حركي في عدة اتجاهات مختلفة. تتطلب الرشاقة العامة مهارات مثل:
- التوازن
- التنسيق
- القدرة على تغيير الاتجاه بسرعة
- القدرة على التوقف بسرعة
تُطور الرشاقة العامة من خلال ممارسة الأنشطة التي تتطلب هذه المهارات، مثل:
- ألعاب القوى
- كرة السلة
- كرة القدم
- كرة الطائرة
- الجمباز
الرشاقة الخاصة هي تكملة العمل والأداء بتناسق وتطابق مع طبيعة العمل الخاص والمميز الذي يؤديه الفرد. تتطلب الرشاقة الخاصة مهارات مثل:
- القدرة على التحكم في الجسم في مواقف غير متوقعة
- القدرة على التكيف مع التغييرات في البيئة
- القدرة على الأداء بسرعة ودقة
تُطور الرشاقة الخاصة من خلال ممارسة الأنشطة التي تتطلب هذه المهارات، مثل:
- الرياضات الفردية، مثل السباحة أو الملاكمة
- الرياضات الجماعية، مثل كرة القدم أو كرة السلة
- الرياضات الفنية، مثل الجمباز أو الرقص
الرشاقة المتوسطة هي مستوى الرشاقة بين الرشاقة العامة والرشاقة الخاصة. يُطلق على هذا المستوى أيضًا اسم "الرشاقة الوظيفية"، لأنه يُستخدم في الأنشطة اليومية، مثل:
- المشي
- الجري
- الصعود والنزول من السلالم
- القيام بالأعمال المنزلية
يمكن تطوير الرشاقة المتوسطة من خلال ممارسة الأنشطة البدنية التي تتطلب مهارات الرشاقة العامة والخاصة، مثل:
- تمارين القلب والأوعية الدموية
- تمارين القوة
- تمارين السرعة
- تمارين التوازن
- تمارين التنسيق
بشكل عام، كلما زاد مستوى الرشاقة، زادت قدرة الفرد على أداء الأنشطة البدنية بكفاءة وأمان.
