نعم، يشمل النشاط البدني الأنشطة التي تمارس أثناء العمل واللعب. وبشكل عام، يمكن تعريف النشاط البدني بأنه أي حركة يقوم بها الجسم تتطلب استخدام العضلات والعظام. ويمكن أن يكون النشاط البدني خفيفًا أو معتدلًا أو مكثفًا.
تشمل الأنشطة البدنية التي تمارس أثناء العمل ما يلي:
- المشي أو ركوب الدراجة إلى العمل أو المدرسة.
- صعود الدرج بدلاً من استخدام المصعد.
- القيام بأعمال بدنية في العمل، مثل حمل الأشياء أو رفعها.
تشمل الأنشطة البدنية التي تمارس أثناء اللعب ما يلي:
- ممارسة الرياضة، مثل كرة القدم أو كرة السلة أو التنس.
- القيام بأنشطة خارجية، مثل المشي لمسافات طويلة أو ركوب الدراجات أو السباحة.
- الرقص أو ممارسة التمارين الرياضية المنزلية.
وهناك العديد من الفوائد الصحية للنشاط البدني، بما في ذلك:
- تحسين الصحة العامة وخفض خطر الإصابة بالأمراض المزمنة، مثل أمراض القلب والسكري والسرطان.
- الحفاظ على وزن صحي.
- تقوية العظام والعضلات.
- تحسين الحالة المزاجية وخفض التوتر.
- تحسين النوم.
لذلك، من المهم أن تمارس قدرًا كافيًا من النشاط البدني يوميًا. توصي منظمة الصحة العالمية بأن يمارس البالغون ما لا يقل عن 150 دقيقة من النشاط البدني المعتدل أو 75 دقيقة من النشاط البدني المكثف كل أسبوع.
فيما يلي بعض النصائح لزيادة النشاط البدني في حياتك:
- ابدأ بأهداف صغيرة وقابلة للتحقيق.
- ابحث عن الأنشطة البدنية التي تستمتع بها.
- اجعل النشاط البدني جزءًا من روتينك اليومي.
- اجعل النشاط البدني ممتعًا.
ويمكنك أيضًا زيادة النشاط البدني في حياتك عن طريق القيام بأنشطة يومية بسيطة، مثل المشي لمسافات قصيرة بدلاً من ركوب السيارة أو أخذ السلالم بدلاً من المصعد.
