تمرين مد الذراعين أماماً من وضع الجلوس طولاً ينمي المرونة
نعم، تمرين مد الذراعين أماماً من وضع الجلوس طولاً يسهم بشكل فعال في تنمية عنصر المرونة.
يستهدف هذا التمرين بشكل خاص مرونة:
- عضلات الظهر السفلية والعلوية: يساعد على إطالة هذه العضلات وتخفيف أي توتر بها.
- عضلات الكتفين والصدر: يفتح منطقة الصدر والكتفين ويزيد من نطاق حركتهما.
- عضلات أوتار الركبة (Hamstrings): إذا تم أداء التمرين بشكل صحيح مع محاولة الوصول للقدمين أو أبعد، فإنه يوفر تمدداً جيداً لأوتار الركبة.
كيف يساعد هذا التمرين في تنمية المرونة؟
يعتمد مبدأ عمله على الإطالة الثابتة (Static Stretching)، حيث يتم الحفاظ على وضع التمدد لفترة زمنية معينة. هذا النوع من الإطالة يزيد من طول العضلات والأنسجة الضامة المحيطة بالمفاصل، مما يؤدي إلى زيادة نطاق الحركة (Range of Motion) في تلك المفاصل، وهو التعريف الأساسي للمرونة.
للحصول على أفضل النتائج، يجب أداء التمرين ببطء وتدرج، مع التركيز على الشعور بالتمدد دون ألم، والحفاظ على الوضع لعدة ثوانٍ مع التنفس المنتظم.
اذا كان لديك إجابة افضل او هناك خطأ في الإجابة علي سؤال تمرين مد الذراعين أماماً من وضع الجلوس طولاً يسهم في تنمية عنصر المرونة اترك تعليق فورآ.
